关于治疗失眠的10点小建议
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失眠了怎么办?对于工作压力大的人来说,失眠属于正常现象。在床头上放什么能够有助于睡眠呢?看看本文推荐的内容你就会知道啦!
众所周知,柑橘带来的功效有许多。但你知道它能够有助于睡眠吗?据说,床头放柑橘一夜好睡眠!如果你容易失眠,不妨来看看本站带来的有助于睡眠的方法有吧!
床头放柑橘一夜好睡眠
“柑橘具有芳香气味,在一定程度上可以开窍解秽。”北京中医药大学常章富教授介绍,诸葛亮在七擒孟获时,行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地,会带上一些陈皮、薄荷等具有芳香味的药材,以除湿排秽。
在冬季,室内空气不流通,病菌相对较多,如果在卧室里放一个橘子,清新的气味,能够刺激神经系统的兴奋,让人神清气爽,清除污浊的空气,相对美化室内的环境。从中医的角度来说,橘子具有的芳香味,可以化湿、醒脾、避秽、开窍,除了醒脑开窍外,当感觉乏力、胃肠饱胀,不想吃东西时,适当闻闻橘子的清香,可以缓解不适的症状。
芳香的气味还能够使人镇静安神,把橘子放在床头,也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩,会给人温暖的感觉,因此,橘子是冬季室内的“巧摆设”。
5种东西不要放床头
1、靠枕
有人喜欢把靠枕放在床头,睡觉时堆在一旁,这样对颈椎及睡眠都有影响。首先,最适宜的枕头高度是10~12厘米,而靠枕、枕头堆在一起会增加其高度;其次,靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘,被吸入口鼻容易诱发支气管问题;最后,杂物繁多的床还会给人心理造成压力,同时占用空间,让人睡得不自在。
2、闹钟
经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力,使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方。
3、绿植
绿色植物能够净化空气,增加含氧量,舒缓紧张情绪,但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气,放出二氧化碳,容易使人长时间处于缺氧环境中,难以进入深度睡眠,造成持续性疲劳。此外,土壤中可能隐藏着大量霉菌,放在床头会引发呼吸系统疾病,如过敏或哮喘等。如果需要绿植装点,可摆放少量富贵竹等水培植物或仙人掌科植物。
4、收音机等小电器
任何电器都应该远离床铺,有些电器虽然体积小,但是辐射量却不可小视,比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。如果确实需要,最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远,否则通电时辐射会变大,影响健康。
5、毛绒玩具
毛绒玩具表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛,还有一些“三无”毛绒玩具是用有害化学纤维填充的,容易使人流泪、起红斑,甚至引起呼吸道和皮肤感染。卧室里不要摆放任何毛绒玩具,尤其是不能让孩子抱着睡觉。
有助于睡眠的10种方法众所周知,因为脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等其他方面的活动,所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准,这样次日才能保证大脑的正常活动。然而,许多人经常睡眠不足或者严重失眠,四处求医,但仍无济于事,因此专家们给出了下面10点小建议。
治疗失眠的10点小建议
1、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨?雅迪斯(Lisa Artis)说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要,但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,另一方面,有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象,那么切不可运动太晚,因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一,所以睡眠专家萨米?马戈(SammyMargo)建议在床头柜上放一支笔和一个本,以便随时记录下你的想法,防止次日清晨忘记了自己的烦恼,才能及时解除担忧,只有这样你才能更加淡定,更快地进入梦乡。
5、吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉?蒂尔尼(CarlyTierney)说:“与公众观点相反,吃夜宵并不会有身体有害处,我总是睡前一小时吃点心,这不仅有利于整晚的全身恢复,还能保证第二天精力充沛。”
6、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉?森卡伦(AlisonCullen)说:“增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议:“睡前应该断电几小时,这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划,反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间,才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
9、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”,其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量,还可以使身体得以放松,更能提高夜晚的睡眠质量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠,从而令你错失睡眠的第一个阶段,这个阶段被称为“快速眼动阶段”,这个阶段中,你的眼球正常会循环运动6到7次,如果睡前喝酒的状态下,眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有关专家认为酒精并不能奏效,相反,随着酒精慢慢消退,你就会从深度睡眠中走出来,甚至会醒来。
结语:良好的睡眠非常的重要,失眠给我们的生活带来很大影响,也会给我们的身体健康带来严重伤害,所以我们需要重视失眠,积极的预防失眠,远离失眠。
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