熬夜的危害究竟有多大 如何调理身体
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健康的身体真的是特别的重要了,所以,为了我们的健康,大家还是得多注意了,为了我们的健康,大家也是得多保养一下,那么,熬夜的危害大家都了解不,不了解的朋友,下面就随小编一起来看看。不要走开了。
熬夜的危害
过度疲劳身体功能易透支
很多人有熬夜的习惯。尤其是元旦、春节,更是有很多人熬夜。李瑾提醒,有心血管系统疾病和有肝病的人要少熬夜。熬夜对于肝脏的损伤很大。经常熬夜,娱乐过度,疲劳过度,睡眠不足,会引起肝脏血流相对不足,导致抵抗力下降。
本身肝不怎么好的人,千万不能抱有熬完夜再说的侥幸心理,等身体出了问题就晚了。尽量少熬夜,如果睡得比较晚,应多吃新鲜蔬菜、水果,补充维生素,帮助修复受损的肝细胞。有肝病的人连续几天熬夜后,最好到医院做个肝功能检查。切忌大吃大喝,深夜人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,这时大酒大肉猛喝猛吃一通,很容易引发胃肠疾病,甚至导致急性胃痉挛等疾病。
此外,长期熬夜的人,如果不注意用眼,很容易引起干眼症和视觉疲劳。“很多人熬夜玩手机,长时间注视屏幕、眨眼次数减少、泪液质量下降,很容易引起干眼症。”李瑾说,“要注意科学用眼,每过一小时休息10至20分钟,可以闭眼、眨眼或看远处。同时,要保证每天的睡眠,使眼睛得到充分休息。”
熬夜除了眼睛疲劳,颈椎、腰椎疼痛的人不在少数。坐姿不正确,且长时间保持一种姿态,对颈椎、腰椎不利,尤其是对本来就有腰椎间盘突出或颈椎病的人来说,更易旧病复发。李瑾建议,长时间熬夜要做适量运动。连续看手机看电视,不要超过一个小时;要时常站起来活动活动腰腿、上肢及颈椎,让脊椎得到放松。
熬夜后补觉并不能消除伤害
对于很多年轻人来说,补觉是熬夜后的救命稻草。“但从生理学角度考虑,补觉并不能消除伤害。”熬夜后补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律,昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。这种生物钟的紊乱,不一定能通过补觉来调节。比如多轮班工作群体(如护士、安保人员等)虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。”
另外,倒班熬夜扰乱生物钟,是有致癌风险的。至于熬夜引起其他疾病高发的例子则更是数不胜数,经常熬夜的人更容易胖,更容易患上糖尿病、心脑血管疾病等严重的疾病。
别过度透支自己的生命,到岁月不可逆转,身体不再健康时,追悔莫及。
熬夜时饮食上要注意
经常熬夜会很容易使身体的各个器官的正常工作发生紊乱,对胃肠及睡眠造成很大的负面影响。想把熬夜对身体的损害降到最低,可以从平时的饮食习惯上来改善。
“从晚餐那顿开始,就要注意调整饮食结构。”熬夜时,晚餐应注意食物品种多样化,可以适当选择一些酸味食物以促进食欲,如凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等,补充维C及蛋白质。还可以适当增加些高蛋白食物补充能量,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免夜里太饿。”
另外,长时间熬夜,体力消耗较大,要想保持精力充沛,需要多补充营养、易消化、富含水分的食物。夜晚可适当加餐。熬夜进食也要有规律、讲究,不能无节制地乱吃。加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,比如豆浆、水果、糕点、水煮花生米(油炸花生米易上火)之类的小食品。这样既可以补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多出现饱胀现象而影响睡眠。
熬夜后如何调整
1.及时补充营养
最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。
2.及时补充水分
有些喜欢晚上打游戏打一整晚的朋友,在渴得时候都喜欢喝上一杯饮料、啤酒、咖啡等等,其实这些并不能给生体及时的补水,反而会使人感到更加的饥渴,所以在熬夜前要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。
熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。
熬夜的人怎么调理
1.加强营养,经常熬夜的朋友一定要对吃有营养的东西,比如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,这样不仅可以及时的补充人体所需要的营养物质,还可以起到抗疲劳的功效。
2.加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
结语:熬夜是比较伤人的,所以,如果不是逼不得已,大家还是早睡早起吧,这样对身体才健康,当然,熬夜对体力透支的影响是非常大的,熬夜对于肝脏的损伤很大。经常熬夜,娱乐过度,疲劳过度,睡眠不足,会引起肝脏血流相对不足,导致抵抗力下降。
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