让你坚持跑步的几个原则
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刚开始接触跑步,我们都以为只要一双运动鞋,随便穿着T恤就能出门跑步,结果却换来水泡,胸部被磨伤(男女都会)等状况,如果有人能在第一次跑步前就告诉你一些撇步,那会让跑步过程更顺畅!
1)越跑越轻松
练习的越多,会越来越轻松,一周至少3天安排跑步,以自己能接受的速度和距离去跑,不要勉强,你的肌力、肌耐力、心肺功能都会逐渐提升,等到身体准备好了,也可以逐渐增加速度。
注意:如果速度、里程数增加的太快,反而会让自己受伤。跑步途中如果觉得身体不太舒服,就需减慢速度,甚至中止跑步,运动主要目的是为了带来健康,不需要勉强。
2)不需要穿2件运动内衣
比较丰满的女生都有挑选运动内衣的困扰,可能老是买不到适合的款式,甚至穿两件运动内衣来加强胸部支撑力,其实,好的运动内衣找的到,只是罩杯丰满,可能款式选择少和价格较贵,现在市面上有很多运动品牌可选购,有些运动内衣甚至会细分罩杯。一定要到现场试穿再购买,以免买到不合尺寸的运动内衣。
3)装备不能省
有些人以为随便的运动鞋、随便的棉袜就能穿出门跑步,结果跑完脚不舒服,甚至被磨出水泡。对所有人来说,一双合脚的、适合自己的跑鞋,是最基本的配备,女生还要加上一件好的运动内衣,这2样配备都需要亲自试穿,才能合脚、合身。
4)下载App来记录跑步
现在有些免费又好用的跑步app可以下载,纪录跑步持续时间、配速、里程数、路线、坡度和消耗热量,特定里程数还有语音提醒,每次看纪录就知道自己的跑步状况,知道自己的进步程度,会很有成就感。
5)一般陆地VS跑步机
习惯跑步机的人,第一次跑一般陆地一定觉得很辛苦,因为除了地面比较硬之外,还有坡度不同、气温、湿度、风力等条件影响跑步的感觉。
虽然跑起来比较累,但户外跑步有很多好处,晒太阳可以增加维生素D,肌力和肌耐力增加比较快,热量消耗更多,而且选在绿树多的地方跑(如:公园)还能呼吸芬多精,但要注意防晒、大量补充水分。
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