有哪些办公室里的健身方法
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现在很多人工作都是在办公室里完成,一坐就是一天,这对身体很不好。而且很多人都是在企业上班需要天天面对电脑,同时对颈椎也不好,那怎样才可以健身呢。今天小编就给大家讲讲适合在办公室里的健身方法,下面一起来看看吧。
扶墙俯卧撑
双脚与臀部同宽,双手掌心贴墙与肩同高,略比肩宽。往后退几小步,背部和颈部保持笔直,腹部往墙靠,并渐渐弯曲手肘,离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次,一共3组。
纠正坐姿
坐在椅子后部,让椅背支撑背部。将手臂放在桌上,手肘呈90度。让肩膀保持放松状态,不要耸肩。双脚平放在地面,膝盖与臀部保持水平。如果需要的话,可以买一个脚凳放在桌下。
腿部拉伸
坐在椅子前端,将右腿往前方伸直,脚跟桌底,脚尖指向上空。身体稍稍前倾,你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟,左右腿交替,各做3遍。
转动身体
坐在椅子前端,将头部和上半身往右后方转动,将右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿势保持20秒钟,然后左右交替,各做3遍。
抖腿
这个大家应该都会,应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候,可以把双腿放平,然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作,而且还能起到减肥,以及增强生殖能力的作用。
扭脖
这个是适合一直坐在电脑前用电脑的人。当你发现你一个姿势一段时间后,脖子会僵硬。这个时候,建议你用扭脖子的方式。扭的时候,需要用双手做莲花状,做一个捧头的动作,这样,会连同带动肩部的运动。
腹部肌群锻炼心得:
1、首先了解腹部肌群由腹直肌,腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成,腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。
2、要想拥有坚实的腹部肌肉,运动和饮食是达到目的的关键,“运动是基础轮廓,饮食就是精雕细啄”。
3、如果不注意自己的饮食,再大强度的锻炼,也会离目标越来越远。
4、要想练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增加有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。
5、不论是减脂还是增肌,其实都是相当费时的工程,所以在看到成果之前,能不能持之以恒的训练才是最困难的点。
小编结语:现在的上班族以电脑使用者居多,长时间坐在电脑前很容易造成脑部供氧不足,头脑昏沉,尤其是到了下午,更会显得精力不济,注意力无法集中,此时做些健身操是一种不错的选择,一来它很简单,二来做起来方便,不用占用太大地方。大家一起动起来吧。
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