三个不花钱的养生好“秘诀”

现如今的社会中，随着人的生活条件越来越好了，很多人现在都比较注重养生了。有的人会喝喝茶，做做SPA，吃点营养品，到健身房走走，可这些是条件好一点，并且有那个时间来做的事。可你们知道不花钱的养生吗?其实，在我们日常生活中，养生人人都可以，并且不需要花钱，只要长期坚持，一定能收获良好的养生功效。下面小编就给大家介绍三个不花钱的养生好“秘诀”。

一、最好的治病良药——水

许多疾病都是因为摄入水不足造成的。随着年龄的增长，身体内的水含量逐渐降低，身体各种器官功能逐渐在减退，身体易出现缺水却不“渴”的症状。

若无法及时补水，易使人皮肤干燥，出现排泄不畅、便秘等症状，尤其是有心脑血管疾病的老人，容易因缺水而引起血液浓稠，从而易引发心梗、脑梗等不良现象。

【喝水能治疗哪些疾病?】

1、心脏病和中风

水能稀释血液，可有效预防心脑血管阻塞;如果在清晨醒来、睡前半小时和深夜醒来时喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脑血管病突发的危险。

2、皮肤病

水能维护皮肤的屏障功能，让皮肤保持健康状态;当皮肤含水量降低至10%以下时，皮肤屏障功能即受损，就会引发过敏、湿疹皮炎、痤疮和色斑等问题。

3、骨质疏松症

水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固;骨质疏松症的主要成因之一，是骨骼的一系列分解过程，称为“骨质溶解”。要想使组胺停止活动，防止骨质流失，惟一的办法，就是增加每天的饮水量：起码8杯水，每杯水约为230克。

4、失眠

水能产生天然的睡眠调节物质——褪黑激素;热水的按摩作用是强效的安神剂，睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。

5、胃肠病

水能促进肠道蠕动，减少腹胀症状。有胃病的人，或者感到胃不舒服时，可以采取喝粥的“水养护”措施。

二、天下第一大补——睡觉

俗话说“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

什么时间入睡最好?

人体的最佳睡眠时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

但对于大部分人来说，这个作息时间实在有些难做到，根据现代人生活规律，我们推荐的作息时间为：夏季22:00~23:00入睡，6:00~7:00起床;冬季21:30~22:30入睡，6:30~7:30起床。

不同年龄人群建议睡眠时长：

你的睡眠，属于「垃圾睡眠」还是「良好睡眠」?

【垃圾睡眠的五大表现】

1、看电视、听音乐时会睡着;

2、强迫自己按「点」睡觉、起床，但这「点」总变;

3、自然醒后，强迫延长睡眠时间;

4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉;

5、工作压力大，在高强度的工作后会立马睡觉。

【这才是良好的睡眠】

1、能在10～20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，无疲劳感;

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

特别提示：如持续三个月出现睡眠障碍、自身睡眠状态不佳，则应就医观察。

三、世界上最好的运动——走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，它对我们的身体有诸多益处：

1、有益心脏健康：走路可以锻炼心血管耐力，使心肌功能变强，强化心脏。研究发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2、预防老年痴呆：走路可以增加大脑氧气的供应量，对消除大脑疲劳、增强记忆力、提高效率都有积极的作用，可有效预防大脑衰老及老年痴呆。

3、远离糖尿病：研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

4、防止骨质疏松：走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。。

5、减肥：散步每30分钟可消耗75千卡的热量。

【怎么走、走多长时间才最好?】

在这里，为大家推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。「交替走」，即采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行：

快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷。但是一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。而倒退走能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼，同样，时间长了也不好，需要交替正常行走来舒缓。

最佳运动时长：每天至少走1个小时，路程在1万步左右，5—10公里最好

结语：通过小编的介绍，相信大家对本文也有了一定的了解了吧，是的，养生是我们老生常谈的事，可在以前大家的心里这些都是有钱有时间的人所做的事情。那么小编带给大家的三个秘诀是不是我们触手可及的事情，并且不需要花钱呢?所以，为了我们的身体健康大家一定要坚持下来，赶快行动起来吧!