如何保养身体 痛经女吃什么好
本文已影响264人
本文已影响264人
生活中,还是有很多的女性都会出现痛经的情况了,怎么缓解痛经,女性朋友知道吗。其实,有痛经症状的女性除了在月经期间注意饮食,平常非经期的时候也许多注意自身的饮食。那么,痛经女人如何饮食呢,感兴趣的朋友不妨随小编一起来看看吧。
多补充维生素D
据美国营养学家指出,鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D,女性需要摄入每公升75到99毫克的维生素D,才能保证骨质的健康,如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的几率就会增大,特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D,以缓解慢性疼痛。
专家指出,多摄取钙和维生素D可以降低女性出现焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等经期前综合征症状。
不妨试试补充镁元素
近几年来,国外有关研究结果表明,痛经病人有45%体内的镁水平明显低于正常人,含量在平均值以下,这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。
研究者认为:镁具有很多特殊功能,能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节,此外,镁还影响人的情绪,镁的缺乏也可使人情绪趋于紧张,从而增抓紧张激素的分泌,引起痛经的发生率增加。
鉴于此,有关专家认为,痛经病人在预防上除注意劳逸结合,避免过度紧张,合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人体组织含镁浓度。
营养学家推荐的含富含镁且其他营养素均较齐全的食物有:
谷类
有荞麦面、小米、高粱面和玉米等。
豆类
有黄豆、豌豆、豇豆、黑豆、蚕豆和豆腐等。
蔬菜及水果
有雪里红、花生、虾米、核桃仁、苋菜、干蘑菇、辣椒干、荠菜、芝麻酱、芥菜、紫菜、杨桃、桂圆等。
在经期应多吃能通经活络行气血的食物
女性在经期前后和经期期间,血气运行不畅、气血亏虚都会导致女性痛经,引起下腹、腰骶部位疼痛,一些症状严重的女性还会有手脚冰冷、脸色苍白甚至是晕厥等症。痛经的女性可以通过饮食来调理月经,主要是吃一些能通经活络行气血的食物。
在每次月经将要来临的前3到5天,饮食应保持清淡,吃一些易消化的食物。不要吃生冷食品,生冷食品会导致子宫受刺激,输卵管收缩等症状,容易导致痛经发生,在月经来临了的时候也不要吃生冷食品。
结语:痛经的女性还是比较多了,日常的护理也是不能少的,出现痛经的情况也是需要多注意一下的。缓解经期痛经症状可以适当地吃些酸味的东西。因为便秘会增加痛经的可能和增加疼痛感,所以经期的时候女性还应吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。
女性痛经如何护理 保养方法有哪些
女人肾虚该怎么办 如何保养身体
如何保养身体 吃什么食物比较好
脾虚是什么原因 女人该如何保养身体
贫血的女人如何保养身体呢
如何保养好身体 女人预防腺肌症是重点
出现痛经怎么办 女人如何护理身体
睡前女人该如何保养身体?
经期如何保养身体
月经初潮后需如何保养身体呢
经常夜班熬夜该如何保养 夜班怎么保养身体
中年女性如何保养身体呢?
痛经怎么办 如何护理好身体
98岁身体似少女 女人如何保持身体柔韧性
女人体寒危害大 如何保养身体
如何保养身体 女性这部位得多保养
肝肾如何保养 如何更好地护理身体
脾胃虚弱如何调理 女人如何保养身体
【痛经吃什么】女人痛经吃什么好得快 痛经吃什么好调理
如何保养身体 这两物怎么吃好