女性更年期食谱方法有哪些
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更年期综合征怎么办,女性朋友对自己的身体不能太不重视了,生活中,我们还是要通过精神调节,体育锻炼,加上饮食调适,一般可逐渐恢复。那么女性更年期饮食方面该如何调养呢,感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下了。
1、控制脂肪摄入量
更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量,都较绝经期前高。如果不适当控制脂肪的摄入量,很容易发生肥胖,也易于诱发更年期症状的发生。脂肪的日摄入量应在8g以下。
2、多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物
由于内分泌失调,造成自主神经功能紊乱,有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。此时应多吃些富含维生素B1和维生素B3的食物,如粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等粗粮,以调节神经功能。
3、低盐饮食
低盐饮食对于血压升高者是必要的,同时还可适当吃些安神降压的食品,如莲子、百合、山楂、西瓜等。
怎样调节更年期
1、饮食调节
饮食对于更年期女性来说是很重要的,吃的健康,才能远离更年期症状。建议在日常的饮食中,多吃些易消化的食物,毕竟年纪大了,肠胃功能会变差。多吃些含有维生素B的食物,可以安神助眠、安抚情绪。
2、心理调节
更年期女性想要更好的度过更年期的话,要懂得调节自己的心理状态,比如遇到一些不开心的事情,不要钻牛角尖,更不要因为此时而大发雷霆,要懂得调节自己的情绪,不要让自己长期处于不良的情绪之中。
3、运动调节
运动可以让人变得更年期,所以,建议处于更年期的女性朋友,不妨每天坚持运动,长此以往的话,对健康有益。
4、中医调节
对于更年期症状比较严重的女性朋友来说,不妨去看看中医,可以有效缓解更年期症状。
很多更年期女性都想要知道怎样调节更年期的方法,其实,想要调节更年期并不难,上面为大家介绍了调节更年期的四种方法,都是比较常见的,而且能有效改善更年期症状。因此,建议进入更年期的女性朋友尝试上述方法来改善更年期症状。
更年期惹人厌的六大症状
1、月经紊乱。更年期女性常常会出现月经间隔变长,月经不规律,或突然停经等表现。
2、潮热。午后脸颊发红,胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚,并伴有出汗。
3、盗汗、失眠、心悸。不少更年期妇女盗汗严重,一觉醒来被子都湿了,坐着的时候突然间心跳加快,心脏检查又没有问题。
4、情绪波动大,变得烦躁、没有耐心、焦虑。
5、由于更年期骨质流失速度加快,可能造成妇女经常腰酸背痛。
6、全身干燥,包括皮肤、头发、口舌等。
安度更年期试试几款食疗方子
1、百合生地粥。百合60克,鲜生地30克,鸡蛋黄2颗,适量白糖。先将生地洗净切碎,加适量水熬30分钟,去渣,加入捣碎的百合,煮至糊状后,再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀,煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱,头晕耳鸣,腰膝酸软,失眠多梦的女性,但不适合肾阳虚型的患者。
2、羊肉栗子煲。羊肉一斤,栗子200克,枸杞子50克,先将羊肉洗净切块,加水用大火煮开,再小火煮至半熟,放入去壳的栗子、枸杞,再煮20分钟,加盐即可食用。但羊肉栗子煲不适合阴虚内热的患者。
3、枸杞羊肾粥。羊肾一只,枸杞30克,杜仲20克,肉苁蓉15克,粳米60克,先将羊肾剖开,去内筋膜,切碎,与其他材料一同放入锅中,加适量水文火煎煮,粥将成时加入食盐。
女性更年期的饮食禁忌
1、辣椒
性大热,味辛辣,是着名的大辛大热的刺激性食品,极易伤阴动火。
故《随息居饮食谱》中说:“阴虚内热,尤宜禁食。”
女子更年期,多属肝肾阴虚,内火偏旺,本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤当忌吃。
2、桂皮
即中药肉桂,是药食两用的调味佐料。
性大热,味辛甘,有益火温阳之功,但又有性热助火香燥伤阴,辛散动血之弊。
结语:更年期怎么护理身体,这些还是得多了解一下,枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红,头晕耳鸣,烦躁易怒的女性,但不适合湿热内盛的患者。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者,切勿多食。误食之,势必加剧内热炽盛的病情。
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