多吃这些食物再也不怕失眠
本文已影响260人
本文已影响260人
失眠多梦,相信大家都不陌生,是现代人的通病,睡不好就会第二天出现头晕乏力,影响正常的工作,严重的就会出现更大的不利因素,如果你总是出现不易入睡、睡不踏实,那么睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物如蜂蜜全麦吐司或水果,它既有像安眠药的安眠效果却没有安眠药依赖的副作用,是不会让人上瘾的。那么你知道色氨酸食物有哪些呢?色氨酸的临床意义有哪些?
一、富含色氨酸食物有哪些
1、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺;另一种是对生理功能具有良好调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并能够安然入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡对中老年人尤为适宜。
2、小米:在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富。此外小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感以及饱腹感,可以促进胰岛素的分泌、提高人脑内的色氨酸数量。
3、核桃:核桃是一种很好的营养滋补食物已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘以及多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻、捣成糊状,睡前服用15克、效果非常明显。
4、葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞、帮助睡眠。
5、大枣:含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏睡前食1-2调羹。
6、醋:醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目有助入睡。
二、色氨酸含量最多的前50种食物(每100克)
毫克、奶酷干:663.00毫克、南瓜子仁:638.00毫克、腐竹:622.00毫克、鸡蛋粉:612.00毫克、全蛋粉:612.00毫克、豆腐皮:588.00毫克、鱼片干:577.00毫克、鱿鱼(干):576.00毫克、墨鱼(干):576.00毫克、台湾枪乌贼:576.00毫克、曼氏无针乌贼:576.00毫克、淡菜(干):557.00毫克、豆粕520.00毫克、黄豆粉:515.00毫克、酱牛肉:508.00毫克、大豆蛋白(膨化豆粕):482.00毫克、干贝:475.00毫克、大豆(黄豆):472.00毫克、虾米:453.00毫克、海米:453.00毫克、猪肉松:438.00毫克、脑豆:400.00毫克、鸭胰:400.00毫克、黑豆:399.00毫克、紫菜:391.00毫克、芝麻(黑):367.00毫克、黑芝麻:367.00毫克、骆驼掌:357.00毫克、蛋黄粉:352.00毫克
鸡蛋黄粉:352.00毫克、豆浆粉:348.00毫克、芝麻酱:346.00毫克、羊乳粉(全脂):337.00毫克、芸豆(白):335.00毫克、芸豆(红):335.00毫克、芸豆(虎皮):335.00毫克、芸豆(杂,带皮):335.00毫克、羊肉串(电烤):327.00毫克、豆腐丝(油):326.00毫克、葵花子(炒):322.00毫克、扒鸡:322.00毫克、面筋(油):316.00毫克:莲子(干):316.00毫克:烤鸡:315.00毫克:驴肉(瘦):314.00毫克:叉烧肉:302.00毫克。
三、色氨酸食物的临床意义
色氨酸代谢过程障碍所致的疾病可见于肝功能衰退、色氨酸尿症、羟基犬尿氨酸尿症、黄酸尿症等,后3者为遗传性疾病,是因为由于从色氨酸到烟酸及辅酶Ⅰ的主要代谢途径发生障碍。
血浆中色氨酸分为游离的能够与白蛋白结合的2部分,大约90%的色氨酸与白蛋白结合运载,10%为游离色氨酸。人体内的色氨酸95%以上由肝细胞的色氨酸-2,3-加氧酶催化分解。当肝细胞损伤时此酶的含量和酶活力降低,分解色氨酸的能力降低而导致血浆中的色氨酸浓度增高。
色氨酸尿症表现为身体及精神发育迟缓、小脑共济失调和皮肤感光过敏。空腹时血清色氨酸增高,用色氨酸经口服时,血中色氨酸食物明显增高,并且不易恢复到口服前的水平。同时尿中色氨酸、吲哚乙酸的排出增加。
羟基犬尿氨酸尿症患者有轻度智力障碍,在乳儿期可看到因烟酸缺乏引起的皮炎和口腔溃疡。
通过上文的介绍,我们知道了,食物的功效不可小觑,它含有的营养素是非常有用的,其中色氨酸食物是重要的营养剂。可参与动物体内血浆蛋白质的更新并可促使核黄素发挥作用,还有助于烟酸及血红素的合成可显著增加怀孕动物胎仔体内抗体,对泌乳期的乳牛和母猪有较强的促进泌乳作用。
这几种食物吃了出门不涂防晒霜也不怕
男人长期睡眠质量不好,多吃这些促眠食物
失眠吃什么食物好 多吃这些睡得好
冬天吃点这四种食物让你不再怕冷
失眠吃哪些食物比较好 如何预防失眠症状
经常失眠不妨吃这些食物试试
失眠吃什么可以调理 试试这些安神助眠的食物
失眠不能吃什么 哪些食物有助睡眠
老人失眠怎么办 哪些食物有效治疗失眠
失眠吃什么食物 七大食物摆脱失眠困扰!
失眠多梦吃什么食物能改善 失眠多梦不能吃什么食物
常失眠多吃这类食物
厨房养什么植物好 厨房里养盆这个,油烟再多也不怕!
冬季吃这四款早餐粥 再也不怕胖
哪些食物导致失眠?失眠不能吃什么
再馋也得忍住不吃的食物 这些食物会影响羊水的质量
失眠的人不能吃什么食物 6种食物会影响睡眠
失眠怎么办 失眠千万不能吃这些
失眠只需要这一物保证你远离失眠多梦
失眠吃什么食物能改善 这些食物别错过