孕期对腿部腰部护理都有哪些

怀孕是一件既美好又痛苦的事情，准妈咪在怀孕初期基本上都会没有多大的怀孕感觉，特别是在身体方面，可是一般到了孕中后期，有些怀孕的感觉就出来了，很多孕妈妈在怀孕的时候都会出现腿部和腰部不舒服的症状，特别是腿部抽筋，无论是在睡觉的时候还是日常的生活中腰部都感觉明显的不舒服，可难受了，那么孕期对腿部还有腰部的护理有哪些呢？

腰部

约有一半至3/4的孕妈咪在怀孕的某些时期都有腰疼的经历，一般症状比较轻，不会影响到正常生活。孕期腰部不适的原因主要是由于身体在为生产做准备，身体各部位的关节都会比原来更加松弛，并且由于腹部增大，重心前移使你的身体平衡发生变化，加重了腰部的负担。缓解腰痛，准妈妈可以试一下这些方法哦：

1、当站立的时候要调整姿势来替换重心的改变，双肩收紧，收紧腹部，将骨盆轻微前移。

2、坐着的时候后背要有好的支撑，并且膝盖的高度要略高于大腿。在腰部位置垫上一个靠垫，让腰部有个支撑点，这样可以缓解腰部的负担。尽量不要搬重物品，以免闪着腰。

3、睡觉时最好侧卧，选择硬一点的床垫，在两腿之间和肚子下面垫上枕头或靠垫以支撑背部。

4、尽量避免穿高跟鞋，如果出现腰部不适，可以在局部疼痛的地方热敷或者按摩。

腿部

孕中腿部抽筋是较普遍的现象，随着孕妈月份的增加，体重也会上升，腿部的负担也会加重。另外一方面，身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋，即肌肉痉挛。如果出现腿抽筋情况，准爸爸不要慌张，及时运用巧妙的方法即可帮助孕妇解决抽筋之疼。

当孕妇发生较严重的腿抽筋时，自己很不方便处理，这时需要家人的细心陪护。可以把她抽筋的腿伸直高高抬起，脚掌向天，用手掌稍用力按压脚趾数次。也可以让孕妇平躺好，腿伸直，向脚背处按压脚趾。刚开始要快一点，用力一些，5分钟左右改为缓慢、轻轻的按压。能立马减轻抽筋疼痛，缓解抽筋症状，大约20分钟后抽筋症会慢慢消失。

如果孕妇只是轻微的腿抽筋，可以把腿伸直蹬紧，紧一会儿后再慢慢伸屈几下，让腿部的肌肉放松。还可以向两边伸伸腿，这样抽筋症状能慢慢消退。孕妇腿抽筋后，如果持续的疼痛不舒服，可以让准爸爸按摩一下腿部和脚底，彻底放松她的腿部肌肉。按摩脚心时要用掌心轻轻揉搓脚心周围，要用力一些，否则孕妇会感到痒痒的，起不到按摩效果。

如果孕妇反复发生腿抽筋，经过上述疗法治愈后，应及时给她补钙，多吃钙片、鱼肝油、维生素E等，这样补钙效果比吃食物更快些。

总结：以上就是孕妇对于腿部还有腰部的护理知识，孕妇们要掌握哦，即便你现在还没有出现这些情况也要提前先看看，说不定日后就会用到了呢，有些孕妇在睡觉的时候如果姿势不对很容易会引起腿部抽筋的现象的，这个时候千万不要猛地站起来，要慢慢的下地站直了，这样不容易影响到胎儿，宝爸可以给宝妈进行适当的揉捏，这个时候你们的关心是最重要的哦，不要让她一个人承受。