可以护理心脏的食物有哪些?
本文已影响290人
本文已影响290人
心脏是人体最重要的器官之一,它是人体循环系统的主动力,心脏的健康对我们来说十分重要。现代不规律生活加上不健康的饮食习惯,这些都危害着心脏的健康,那么如何保护心脏保持健康呢?保持心脏健康吃什么呢?跟着小编一起从下面的文章中寻找答案吧!
一、护心脏的食物有哪些?
1、护心脏的食物有燕麦和菠菜
1.1、燕麦:早饭可以给自己准备一碗燕麦,因为在燕麦当中含有着丰富的欧米茄-3脂肪酸,甚至还含着丰富的钾元素跟叶酸,而这些物质对于心脏健康都有着积极的作用,此外,燕麦还可以帮助降低血液当中的一些胆固醇的含量,因此可以帮助清通血管,可以帮助保持血管通常。
1.2、菠菜:很多人不知道菠菜中有着很多的营养物质,比如叶酸、纤维素以及叶黄素等等,这些都可以帮助保护心脏健康,有相关研究发现,吃菠菜跟不吃菠菜的人相比,前者比后者患心脏病的概率下降了四分之一。
2、护心脏的食物有花生和鳄梨
2.1、花生:花生对心脏健康作用是很大的,因为其中含有可以预防心脏病的不饱和脂肪,而且这种物质还可以有效帮助降低血液当中的胆固醇含量,因此在预防心脏疾病的时候还可以预防一些常见的心脑血管疾病。
2.2、鳄梨:做三明治或菠菜沙拉的时候,可以加些鳄梨,以增加饮食中有益心脏健康的脂肪--单不饱和脂肪。鳄梨中所含的这种脂肪有助于减少体内“坏”胆固醇,同时增加体内“好”胆固醇。专家表示,吃鳄梨还可以增加人体对多种类胡萝卜素(特别是β-胡萝卜素和番茄红素)的摄入,这些对心脏健康都十分重要。
3、护心脏的食物有橄榄油和坚果
3.1、橄榄油:含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议,加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中,最好以橄榄油取代其他油类。
3.2、坚果:其“护心”原理与橄榄油相同,杏仁、核桃和澳大利亚坚果含有大量的欧米伽-3脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。多吃杏仁等坚果,还能提供大量的膳食纤维。
二、护心脏的其他方法
1、戒烟和避免接触污染空气。吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。
2、规律运动。经常运动不仅能控制胆固醇和降低血压,还有助于减轻炎症,防止斑块在动脉中堆积起来。
3、少吃精制糖。饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯,降低“好胆固醇”含量,升高血压,引发糖尿病。
4、吃对脂肪。少吃含有反式脂肪酸和饱和脂肪酸的食物,少吃高脂肪含量的乳制品。
5、保持健康体重。把体质指数(BMI,体重除以身高的平方)限制在18.5~24.9之间是最好的,多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。
6、睡眠充足。在睡眠过程中,血压下降,心率变缓,心脏会得到很好的休息。
7、饮酒要适度。适量饮酒有益于一部分人的心脏健康,可升高“好胆固醇”含量,减轻炎症,降低发生血栓栓塞的风险。
8、放松减压。长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力,保护心脏健康。
9、对心脏健康状况做跟踪记录。在纠正不良生活习惯和养成良好的生活方式3个月之后,再看看这些指标的变化。
三、护心脏要注意什么?
1、不注重口腔卫生。口腔健康事关心脏安危。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏,导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动,增加中风风险。可见,好好刷牙也能保护心脏。
2、怕晒太阳。许多女性怕晒太阳,一到夏天就把自己捂得严严实实。皮肤在阳光的刺激下合成维生素D,能减少血管斑块形成。
3、不爱吃豆制品。豆类中富含大豆异黄酮,对心脏有很好的保护作用。黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维,既不增加脂肪含量,还能降低血液中的胆固醇含量,对心脏健康大有好处。
4、乳制品吃得少。每天摄入充足的奶制品,能有效降低心脏病风险。每天都摄入乳制品的女性,糖尿病的患病风险低50%。乳制品中的多种营养物质是改善心脏健康的关键,建议每天喝一杯牛奶或酸奶。
5、爱喝甜饮料。摄入过多糖会导致体内甘油三酯水平上升,增加血液黏稠度,加速动脉粥样硬化斑块形成,久而久之容易导致心肌梗死。
结语:以上就是小编关于如何保护心脏保持健康的一些有关内容的分享,平时保护心脏健康可以多吃一些坚果,菠菜,燕麦等食物,保持愉快的心情,适当运动,不要多吃糖哦。
怎么清理肝脏毒素 吃哪些食物可以清除肝脏毒素
养肝的食物有哪些 8种食物养护肝脏
养护肝的食物有哪些 吃什么养护肝脏
白带异常怎么护理 哪些食物可以改善呢
男子心脏骤停护士跪地抢救 心脏骤停的原因有哪些
保护心脏可多吃这七种食物
养护心脏的食物有哪些
有哪些食物对保护肝脏有作用
哪些食物对心脏有好处
吃什么对心脏好 7种食物帮你护心
如何护理好女性卵巢 哪些食物可以多吃
哪些食物能呵护我们的肾脏?
有利于保护心脏的常见几种食物
保护心脏的食物有哪些
保护心脏要多吃这些食物
你知道有利于心脏的食物有哪些吗?
冠心病吃什么食物最好 这些食物对你心脏大有裨益
心脏不好的症状 这些元素帮你保护心脏
心脏吃什么保养好啊 四种对于心脏有帮助的食物
秋冬如何护理身体 哪些食物可以多吃