哪些食物可以改善晚上睡觉质量

睡觉几乎是所有人都喜欢做的事情，劳累了一天就想躺在床上好好地睡一觉，这样更有助于恢复体力，可是一晚上做梦却让人觉得非常痛苦，做梦是说明大脑没有休息一直处于工作的状态，这样怎么能睡个好觉呢？高质量的睡眠是一夜无梦而且睡得比较沉，经常做梦确实令人相当苦恼，那么我们每天做梦究竟好不好呢？有哪些食物可以改善晚上睡觉不做梦呢？

晚上睡觉爱做梦好不好

一、睡觉爱做梦会影响睡眠质量吗

做梦并能回忆梦境并非睡眠不深、睡眠质量差的指标，不能说做了梦就表示没有睡好。实际上，做梦是一种生理现象，不管你有没有梦的回忆，你每天晚上必定要做4~5回梦。因此说整夜做梦或没有做梦都不现实，也谈不上梦多梦少。有研究表明，梦感与失眠的程度没有必然的联系。也就是说，有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。

二、为什么爱做梦的人会抱怨呢

1、对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。

2、睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。

3、与人的情绪状态有关。

4、个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期的梦感也不同。

5、心理因素所致：做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负担加重，情绪受到压抑，从而出现种种不适现象。

三、晚上吃什么可以睡得好

1、富含松果体的食物

人大脑分泌的松果体素和睡眠息息相关，黑夜刺激松果体素的生成，经血液循环作用于睡眠中枢，使人产生困意，白天光照刺激，激素减少分泌，人就会醒来。番茄，玉米等都是富含松果体的食物，有助眠的功效。

2、富含钙镁的食物

经常吃富含钙和镁的食物有助于改善睡眠。钙和镁并用可以成为人体天然的放松剂和镇定剂，它们的作用是帮助神经传导物质的合成，特别是钙质，具有稳定情绪和抑制交感神经的功效，牛奶这种富含钙质的食物，就是大家公认的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得特别香甜，而核桃，杏仁等都是富含镁的食物，可以资料失眠，神经衰弱等症状。

3、富含色氨酸食物

色氨酸作为人体必须的八种氨基酸之一，它具有促进大脑神经分泌五羟色胺的作用，可以暂时抑制大脑的活动，让人产生睡意。小米，虾米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。

四、如何预防睡觉多梦

1、千万不要有太大的压力。保持阔达的心态，有助于改善睡眠。

2、平时生活当中以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

4、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

5、睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。

总结：其实做梦是一种正常的生理现象，这种情况在没有影响你正常生活时不必放在心上，有时你的过度关心自己身体健康状况反而会适得其反，总是把这个问题放在心上给心理造成一定的负担，情绪比较压抑，自然会出现一些异样的感觉，晚上做梦也就可以解释了，而文中提到的多吃这些食物可以有效的预防晚上做梦的症状。