早餐哪些食物必不可少

油条豆浆是中国人早餐的标配，然而油条比较油腻，并不适合当早餐，且空腹喝豆浆会加重肠胃的负担，对肾脏不好的人更是不利。当然除了喝豆浆之外，想要早餐吃得更有营养，那么不妨多喝这些米煳，下面介绍的米煳很好做，只要花上几分钟就完成了，而且喝起来也好喝，所以妹子们赶紧学起来吧。

不同年龄段的适宜早餐

儿童的早餐：

儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：

人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

早餐哪些饮食必不可少

空腹喝一杯温开水

因为口腔里的环境已经搁置一个晚上了，所以早晨起来第一件事应该是刷牙。刷牙的目的是为了健健康康地喝下今日第一杯水。不要小瞧了第一杯温水，因为它不仅可以补充一夜所流失的水分，还可以帮我们暖胃、清肠、排毒。

早餐中的维生素。

早餐中的营养一定要均衡，因为朝九晚五的我们失去了吃零食、水果的自由。大部分维生素要从早餐中获取。早上可以吃一些蔬菜沙拉，或者餐后吃一个苹果，或者猕猴桃。

早餐中的蛋白质。

这是一个上午我们能量的来源，不妨加一个鸡蛋，如果觉得荷包蛋太油腻那就清水或者茶叶煮个带皮的也不错。

早餐中的谷物。

谷类既可提供充足的能量以及碳水化合物，又可避免摄入过多的脂肪及含脂肪较高的动物性食物，有利于预防相关慢性病的发生。早餐我们可以吃一碗小米粥或者大米粥。

早餐中的膳食纤维

膳食纤维能够延缓和减少重金属等有害物质的吸收，减少和预防有害化学物质对人体的毒害作用。不妨用竹笋、藕片、芹菜拌一些小凉菜。

推荐6款营养早餐米煳

紫薯米煳

紫薯大家都吃过，味道跟地瓜差不多，但是没有地瓜那么甜，把紫薯做成米煳的话，好吃又营养，早餐的时候来上一碗非常好。

材料：紫薯、大米。

做法：把买回来的紫薯先去切然后切好，和洗好的大米一起泡一个晚上。然后把泡好的紫薯、大米还有水一起倒入豆浆机中，打成米煳，一碗营养好喝的米煳就完成了。

谷物米煳

原料：地瓜、麦仁、糙米、玉米片各适量。

做法：把上面原料中的这些食材都用水洗好，麦仁和糙米用水先泡一会，练功去皮切小块，倒在搅拌机中，加入玉米片、麦仁和糙米，再加上需要的清水，加盖启动，不一会儿浓香的杂粮米煳就完成了。

南瓜煳

材料：南瓜、大米各适量。

做法：把新鲜的黄皮南瓜去皮，洗一下，切成块，大米也用水洗干净，将弄好的黄皮南瓜和大米一起放入机器中，加点水，做成米煳就可以了。

坚果米煳

原料：坚果、大米各适量。

做法：将剥好的核桃仁、花生和大米放在一起泡水里一晚上，隔天早上把泡好的材料都放到豆浆机中打磨成煳就可以吃了。

山药地瓜米煳

原料：地瓜、山药、米饭、黑芝麻粉、白糖各适量。

做法：地瓜要先蒸一下，山药也要先煮熟，蒸熟之后一起放在容器中，加上黑芝麻粉、米饭和白糖，加入水，这里用开水最好，打碎就可以了。

栗子米煳

材料：黄皮南瓜、板栗、米。

做法：超市买来的南瓜洗好切好，和洗好的大米放一起，加入水，栗子处理好，将泡过的南瓜块、大米和栗子一起放入豆浆机，加入水，做成米煳就好了。

结语：以上就是小编介绍的几款非常好吃的米煳，不仅小朋友可以吃，而且忙着上班没时间吃早餐的话，花上几分钟做一下，好吃的早餐就有了，所以妹子们有空的时候赶紧来做做看吧。