男性更年期如何通过运动治疗
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更年期是女性必须经历的一个阶段,更年期对人的身体和心理都会造成影响,虽然影响情况因人而异,但是对人的影响还是不容忽视。那么男性有没有更年期呢?下面我们就来为大家解开这个疑问。
男人有没有更年期?
犹如大自然的四季更迭,人类也无法抗拒从青春焕发到垂垂老矣的自然规律。只不过男性更年期不仅比女人晚十几年(55岁左右开始),而且有明显症状的人仅有30%左右,所以以前一直不被人们所重视。一部分男子到了50岁以后,因出现“莫名其妙”的心理和生理上的改变而困惑不解,实际上可能“男性更年期综合征”已悄悄降临在您的身上。自从1998年医学界在日内瓦发起举办第一届国际男性更年期研讨会后,“男性更年期”问题开始备受关注。
在国外,男性更年期概念已获得广泛的接受和重视。国外把男性更年期综合征称为“中老年男性雄激素部分缺乏症(PADAM)”。指的就是随着年龄增长,男性体内雄激素水平降低,从而引起类似妇女更年期的一系列症状。芬兰的一项调查显示,40~70岁的男性多半会出现男性更年期综合征,年龄越大,症状越显着。78%的加拿大家庭医生相信男性更年期的存在并认为这将影响生活质量。目前,美国、加拿大、泰国、新加坡等许多国家已开设了男性更年期门诊。
女人都会经历“更年期”,其实男人也一样,40—50岁以后,大多数人也会经历更年期症状,脾气变差、爱出汗、容易疲劳……所不同的是,男人更年期并未得到太多重视,他们其实和女性一样,需要家人更多关注,帮他们一起摆脱更年期困扰。
男性更年期有哪些症状呢?
1、精神神经症状
更年期的表现有神经过敏、急躁、爱发脾气、倦怠,常有压抑感,记忆力、思考力和集中力减退,睡眠减少、失眠、兴趣减少,常有麻木、刺痛感,常有不安或恐怖感,常有孤独感、缺乏自信心、易纠缠琐事、眩晕、耳鸣、眼花、感觉迟钝。
2、植物神经症状
要说男性更年期什么表现,许多男性在进入更年期之后都会出现包括烦热不安、头晕胸闷、心悸气短、头痛、眼前有黑点、甚至四肢发凉等在内的植物神经功能紊乱症状。
3、新陈代谢性症状
脂肪代谢紊乱,体内脂肪堆积,血中胆固醇增高可使血管发生粥样硬化;水钠代谢紊乱可致水及钠潴留而引起浮肿;骨质吸收加速,活动量减少,造成骨质疏松,表现腰酸软及隐痛,腰骶、胸背及足跟疼痛、四肢无力等。
4、泌尿系统症状
关于男性更年期什么表现的问题,临床医学还总结说,尿频、夜尿次数增多、尿后滴沥等等,这些表现也是是男性在进入更年期之后比较常出现的。
5、性功能减退
更年期的表现在性功能方面常见的有性欲淡漠或消失,阳痿等。更年期男性性功能衰减就是向老年过渡和随后各器官衰退的征象。
6、消化系统症状
男性更年期的表现在消化系统方面,更年期男性常常会有口干、善饥或食欲不振、腹泻或便秘等。
7、皮肤改变
要说男性更年期什么表现,皮肤方面的改变,如皮肤瘙痒症、神经性皮炎、更年期皮炎、阴囊湿疹、阴冷等也是很多更年期男性容易出现的症状表现。
男性更年期综合征症状众多,当一位男性出现类似症状时,却不可轻易下结论。因为男性更年期又是躯体各脏器好发器质性疾病的时期,如脑动脉硬化症、高血压病、神经衰弱、抑郁症、严重的慢性贫血、胃肠道的恶性肿瘤等。这些疾病也有类似男性更年期综合征的症状,若不经仔细的诊断,盲目下结论,就有可能耽误疾病的诊断和治疗。
男性更年期的运动疗法
一、选择适合自己的项目
更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。
二、控制自己的运动量
运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢?
通常在锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好,就说明运动恰当,效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好,有明显的疲劳,则说明运动量过大。
三、持之以恒贵在坚持
运动在于坚持,只有认识到健身运动的重要性,才能下定决心,克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失,而且会因身体不能适应突然的运动,造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人,更应注意。
四、注意自己的唿吸方式
运动时要用鼻吸气,要自由唿吸,因为空气经鼻吸入,鼻毛可挡住灰尘,鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时唿吸要自然,因为憋气时胸腔内的压力大,不利于血液流至心脏。
五、加强身体自我体察
在锻炼期间要善于自我体察,注意自己的唿吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉,防止不良反应。并定期体检,以便调整自己的锻炼方法,提高运动效果。
结语:以上就是对男性有没有更年期的解答。男性更年期往往不常受人关注,男性更年期期间更需关注护理,请谨记以上男性更年期的各种症状,让男性更好的度过更年期。
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