女性更年期 唱好四部曲
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受访专家:火箭军总医院中医科主任医师郭志红
女性更年期是个急速衰老期。体内雌性激素大幅衰减,最明显的表现就是闭经。同时身体各部位出现多种不适症状,比如高血压、胸闷、潮热、盗汗、心情烦躁、抑郁、忽冷忽热、失眠等。这种情况下,要唱好调理“四部曲”,顺利度过更年期。
第一部曲:保持心态平和。《黄帝内经》上说:“恬澹虚无,真气从之”,思想上保持安闲清静,真气就能顺从。更年期女性要保持心情愉悦,避免过度忧伤、喜悦、焦虑、愤怒等。过度的情志变化会影响脏腑和气血的运行,造成病理改变,加速身体衰退。平时不斤斤计较,做事大度,做人宽厚,多帮助别人,遇到不开心的事,多想想美好生活。只有心态平和,情绪稳定,气血才能畅通,脏腑功能才会协调。第二部曲:保持良好睡眠。很多人加班熬夜是常事,而睡眠不足会导致阴血亏损,虚火内炽,加快女性更年期衰老。中医提倡“日出而作,日落而息,入夜则寐,入昼则寤”的生理规律。要保证充足的睡眠时间,晚上11点前上床入睡,晚餐不宜过饱,清淡饮食,入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。睡前不加餐,晚上吃夜宵会加重肠胃的负担,“胃不和则寐不安”,会严重影响睡眠质量。临睡前不宜说话过多,不宜过度兴奋,情绪不宜过度波动,“心不藏神,肝不藏魂”会影响睡眠质量。
睡眠中应闭口而睡,以保持人体元气的蓄养。第三部曲:做到膳食均衡。女性在更年期要保持好体态不变形、不走样,保持均衡的膳食至关重要,平时饮食宜清淡,辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入,不要偏食,更不能暴食(七分饱为宜),谷果肉蔬要合理搭配,早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包;午餐宜肉类、鱼类及绿叶蔬菜;晚餐应少食肉类,以松软食物为主(粥类、饺子等)。吃饭时细嚼慢咽,少说话,不生气,以防止肝气和食物夹杂,影响脾胃的运化吸收。脾胃为气血生化之源,脾胃运化功能的影响直接导致气血的衰弱,痰浊瘀血的产生,增加疾病的发生。第四部曲:重视气血保养。女性更年期的保养,需要格外重视月经的变化,月经一旦出现周期的前后不规则,经量的减少或过多,要及时到医院检查和治疗。很多职业女性由于工作压力大,工作节奏快,严重影响了气血脏腑和冲任的功能,导致了更年期的提早来临。调理月经的首要注意事项是不吃、不沾寒凉。
明代著名医家张景岳在《景岳全书》里讲:“凡经行之际,大忌寒凉等药,饮食亦然。”寒凉并非单指冰镇食品,古时并没有冰箱,是指低于体温的东西和寒性食物,某些水果、绿茶、绿豆汤、清热解毒的药物等都属于寒凉之物。
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