女人调节内分泌失调有哪些好方法

内分泌失调的方法你都知道吗,我们在日常生活中,大家都是要多了解一下的,女人如果出现内分泌失调的问题的话,通常有月经不调、肥胖、斑点、痘痘、乳房胀痛、体毛多、脾气急躁、妇科疾病、白发早衰等症状,这对女人来说不仅仅影响容貌,也大大影响了身体健康,因此要及时调节好内分泌。那么女人如何调节内分泌呢?接下来为大家几个调节内分泌的方法,供大家参考。

女人如何调节内分泌

1、饮食调节

食物应多品种多变化,搭配合理,多亲近蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调。以下推荐几种吃了有利于调节内分泌的食物:

(1)、鱼

鱼类是富含蛋白质的食物之一,每周食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。

(2)、粗粮

红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮,也是很好的调节内分泌失调的食品。粗粮可以使我们体内的毒素随之排出,而且粗粮中的营养素还有助于调节胃肠道地环境。

(3)、大蒜

大蒜对内分泌失调有着重要作用,大蒜既能增强人体的免疫能力,又能提高人体抵御外界感染的能力,它还能帮助调节血糖水平。每天嚼一至两个大蒜可有效维持内分泌平衡。

(4)、蜂蜜

蜂蜜含有多种人体必需地氨基酸,维生素等,营养价值非常高。多喝可以美容养颜,还能调节内分泌、补充体力消除疲劳,增强人体对疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。

(5)、黄豆

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。专家介绍,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。因此,在应对吃什么调节内分泌这个问题时,小编推荐常吃黄豆。

2、做慢性有氧运动

调节内分泌并不是说,你做了有氧运动了出汗了,就能调节内分泌,达到排毒减肥的效果了。进行短期强大的有氧运动其实不能真正达到调节内分泌的效果。最好的有氧运动方法应该是,循序渐进的中小强度的慢性有氧运动。在做有氧运动的时候要注意以下几点:

(1)、每次有氧运动的时间应该保证在半个小时以上,因为半个小时之内的有氧运动消耗的只是身体的水分,并不是身体的脂肪。

(2)、最佳的有氧运动应该是每周坚持3次,每次至少要半个小时,最适合的心率应该是130下。

(3)、最合适的有氧运动就是慢跑了,你可不要小看这半小时以上的慢跑,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久,并且这样的匀速运动也不会让你感觉到很累,更容易让人坚持下去。

3、常做瑜伽运动

瑜伽现在越来越受到人们的喜爱,因为瑜伽不仅可以保持身材,保健养生,而且还可以提高自身气质,陶冶情操,于是越来越多的人加入练瑜伽的行列。瑜伽通过缓慢的动作调节身体内分泌,促进新陈代谢状况,有利于调节内分泌。以下推荐几种瑜伽锻炼方式:

(1)、蛇击式瑜伽

主攻:让胸挺出来。

这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

(2)、后仰式瑜伽

主攻:让胸与地心引力战斗。

站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。

(3)、树式瑜伽

主攻:不良姿态,消除“象腿”。

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

注意在练习燃脂减肥瑜伽的时候,一定要注意穿上宽松舒适的衣服,这样可以有利于动作的伸展性,同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。

结语:这些大家都知道如何护理了以上为大家介绍了几个调节内分泌的方法。除了可以通过食物调节内分泌外,也可以通过一些运动、瑜伽来调节内分泌。女性们想要健康的身体的话,不妨试试这些方法来调节内分泌。