教你5个方法轻松缓解压力
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现在的生活节奏越来越快,特别是都市生活,很多人都会有压力,来自于工作、生活等。压力慢慢累积就会带来严重的危害,及时的缓解压力舒缓紧绷情绪是很有必要的。下面分享几个缓解压力的方法:
冥想练习
冥想就是指闭目冥思,是瑜伽中比较常见的动作。人在冥想的时候身心静止,压力会得到很好的排解。通常的方法是想调整到一个舒适的坐姿,,然后慢慢的闭上眼,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。
呼吸训练
这个所说的呼吸方式跟平时的呼吸方式有所不同,平时大多数人采用的是胸口起伏呼吸,能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。
肌肉放松
肌肉放松是主要的缓解压力的方法。首先静卧在椅子或者床上,跟着音乐节奏逐步放松身体的每一块肌肉,比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
倾诉
倾诉倾听是缓解压力很有效的方法,当感觉自己压力很大的时候,可以找朋友或者爱人一起聊聊天,说说话,然后吃饭玩乐,开心的时候压力自然就会得到缓解。
心理咨询
如果感觉自己压力大到影响神经和正常生活时,不要逃避,可以寻找心理咨询师进行诊治,疏解心中的压力,学习一些放松技术,必要的时候可以采取药物干预。
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