男性更年期存在吗?
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调查研究表示,男性同女性一样,也有更年期。男性更年期心理异常较女性出现得晚,发生率也较低。由于男性更年期性功能的变化没有女性那么明显,因此男性更年期的心理异常问题一直没有被人们重视。其实,和女性一样,男性更年期不仅会发生身体结构与功能方面的改变,在心理上也会发生不少的变化。那么男性如何平安度过更年期呢?
(一)经常进行全面的身体健康检查:一旦确诊为男性更年期,可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少,但要在医生指导下使用。
(二)保持情绪的稳定:消除不必要的紧张,搞好与儿女、配偶及其他成员的关系,这是保证更年期男子心理正常的必要条件。
(三)积极活动:多参加一些有规律的体育锻炼或者别的能活跃身心的活动,如散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极拳等;这样的活动能改善你的自我感觉,合理安排饮食和作息时间,做到弛张有度,使你觉得自己精力充沛,身体健康。这是顺利过渡更年期的必要保证。
(四)家庭关心:社会要理解更年期男子的实际情况,特别是更年期男子及其配偶、子女都要懂得并理解男性更年期的身体功能特征。后辈不仅要尊重长辈,要对他们出现的心理异常表示谅解。
(五)调整饮食:要保证全面的营养,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常变化,应戒烟酒,咖啡、茶等也应少饮。应常吃鱼、肉以补充氨基酸;山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益;富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利;胡萝卜富含胡萝卜素,可以抗癌。一些营养专家还指出,男性进入更年期时,每天可多吃5种食物:薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥,作为每日早餐。每天早上喝1杯蜂王浆,加上花粉、蜂蜜调味。
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