减肚子的食物有哪些
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不知道为什么高纤食物能减肥,什么食物含纤维素多,利用高纤食物让减肥更健康。食用高纤食物又有什么要注意的地方。那么,减肚子的食物有哪些呢?一起来看看吧!
减肚子的食物有哪些
1、玉米
玉米虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种,从粉色到蓝色再到黑色,每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。
2、白豆
白豆除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源。1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。
3、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。
5、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话,你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
6、燕麦
燕麦含有葡聚糖,这是一种很特别的纤维,具有很好的降胆固醇作用,同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维,这种纤维可以降低胆固醇,混合了不可溶性纤维。这种纤维可以帮助消化系统保持畅通。
7、杏仁
杏仁以及其他所有你能想到的可食用的坚果以及种子,都是纤维的丰富来源。同时,还含有健康的脂肪和蛋白质,但是所有的好处都是跟着高卡路里量一起来的。所以,一定要控制自己的食量。一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量,含有3克的纤维和差不多170的卡路里。
以上就是关于减肚子的食物有哪些的分享,希望对大家有所帮助!
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