医养结合不是新潮流,盘点国外医养结合模式
本文已影响3.78K人
本文已影响3.78K人
近期日本推出的一部广告影片火爆全球,影片中22岁的空手道美女武田梨奈穿着复古的粉色洋装、红色高跟鞋,优雅地边走边甩掉项链和耳环,并把头发扎成马尾,突然间她一声怒吼,用头猛砸15张叠在一起的瓦片,所有瓦片都应声碎裂。
她还摸摸头,做出好像有点痛的样子。网友直呼她是现实版春丽,据悉武田梨奈号称“格斗少女”,是空手道黑带。
饮食与运动搭配很重要,它不仅能达到保持身材的效果,而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案,希望能给爱健身的你提供参考。
1游泳饮食
游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的热量,但同时也要遵循一个“间隔原则”,即上一餐后到开始游泳前的一段时间。
硬滑的面食:煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。
蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎。
鸡蛋、油桃和胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特别是被游泳池里的氯损伤以后。
2网球饮食
这项运动的特点在于耐力和抵抗力,需要耗费很大的能量,打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象,脱水现象严重,肌腱炎发生的几率大大增加。因此,不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水,而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。
蒜:能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。
香蕉:能够提供糖分、镁、维生素B和钾,防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。
榛子和向日葵油:提供维生素E,这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。
3室内健身饮食
对于同项运动,在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足,且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难,所以需要注意加强氧气的新陈代谢,多吃富含铁的食物。此外,补充水分也很重要。
红肉(羊肉、牛肉等):能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气,为肺部和肌肉提供血红蛋白)。
豆类(如扁豆):提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。
新鲜蔬菜:花椰菜、芦笋、芹菜等,能够促进泌尿,进而更好地排出体内毒素。
4对抗性运动饮食
对抗性运动是指空手道、柔道等等,这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力,此外,还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等,运动前的饮食应清淡。
叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜):提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。
谷物:提供运动中需要的慢糖和矿物盐,例如镁。
以上健身教练为我们介绍了运动后如何饮食的内容,不同运动应有不同饮食,喜爱运动健身的朋友们一定要合理的搭配运动和饮食的关系,从而让自己的运动达到更为理想的效果。
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
1忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
3忌暴饮止渴
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。
4忌过量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
5忌饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
6忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
国际化中西结合康复医院开业 综合康复倍受欢迎
合肥领先全省家庭医生模式
移动医疗开启社区养老健康服务新模式
沈阳开始尝试新医改模式 医院开进跨国工厂内
家庭发展报告:养老照护和医养结合需求强烈
盘点:医改十大“新政”
春季养胃注意五要点 注意防寒劳逸结合
全国政协委员:医养结合以社区卫生机构为依托
国家卫计委:新农合跨省就医结报有了时间表
老有所依,盘点各国养老金领取方式
瑜伽修身养性 盘点最适合男性练的瑜伽招式
北京泰和养老:提高专业技能是“医养结合”的强心剂
气功养气结合大教学
我国海外就医成潮流 多为重大疾病患者
酒精中西医结合疗法
联合国:未来5年是结束艾滋病流行的关键
中国耐多药结核病控制综合模式研究取得进展
中西医属不同系统 只能配合不能结合!
世卫组织:中国需创新模式消除结核病
中医气功可动静结合
新技术结合功能性磁共振帮植物人用想法与医生交流
山西多举措创新医疗服务模式 “互联网+”是重点
郑州率先医养结合:破解治病与养老矛盾
内外养结合给宝宝漂亮眼睛
新农合将逐步探索跨省就医费用核查和结报试点
养正合剂是医保药吗?养正合剂医保报销吗?
医患帮发布 重塑移动医疗新模式
世界针灸与结合医学大会在美国召开
医养结合如何布局?政协委员热议“老有所养”
中医讲解夏季养生要点总结
鼾症患者有1/3是儿童 四种方法可预防鼾症
食药监:吸氧保健不靠谱 神效多为吹嘘
月经第三天就基本没了正常吗 月经第三天就没了正常吗
荨麻疹会传染吗
三大标准 帮您选择正规瑜伽课程
可乐和蒜头能一起煮吗 可乐和蒜头一起吃有什么好处
冬天适合晨跑吗 冬天晨跑好还是晚上跑步好
职场人多患“技能焦虑症” 竞争压力大催生焦虑
黄花菜能和西兰花一起吃吗 黄花菜什么人不能吃
红河白班资讯:冬治孩子白癜风有什么技巧
三伏贴贴了皮肤都烂了怎么办 三伏贴贴时皮肤发烂做好
跑完步肚子疼怎么回事 跑步后肚子疼怎么办
心脏早搏怎么缓解 心脏早搏的缓解
牙痛食疗方法哪些比较实用
泥沙样胆结石如何治疗 泥沙样胆结石怎么治疗