教你如何走好鹅卵石
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走路大家都会走,但是科学地走路就不一定都会了,今天看到了就顺便摘来供大家学习学习。
走鹅卵石路最好每次不要超过15分钟,尽管赤脚走效果最好,但为防意外,建议穿棉袜或者薄软底鞋。此外,还有五大要领。
抬头挺胸、双眼平视、提臀、收小腹;
主动摆双臂,使两臂在行进过程中前后大幅度摆动;
步伐要跨大,步伐距离(身高减100厘米)、顺序要得法,跨步时脚跟先着地,然后脚掌、脚趾着地,再用脚趾用力蹬离地面;
速度要均衡,保持每分钟120-140步,运动要适量,每天坚持30-60分钟,约3-5公里或者5000-8000步;
循序渐进,持之以恒,每周保证3-5次,基本目标4千步,两级目标7千步,争取每天健走1小时1万步。
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