女性更年期如何养生 女性更年期养生的5大密招
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
尽管更年期是女性的一种正常的生理现象,但是女性们到了更年期的症状都轻重不一。而为了尽可能的减轻更年期给自身带来更大的危害,更年期女性朋友们就应当掌握一些必要的养生方法。为大家介绍几种常见的女性更年期养生的密招,一起来了解一下吧。
1、保护骨骼
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题,骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。
保护骨骼的方法:
首先,饮食中摄入充足的钙质,此时我们体内雌激素水平高,对钙的吸收好,补钙事半功倍。
第二,充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
专家介绍,均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性,更年期后即使有一些骨质丢失,造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女,身体需要大量钙质,如果不及时补充,骨骼损失很难弥补,高龄孕妇更为突出。
2、抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶的产生,使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素,不仅使皮肤粗糙,皱纹早现,而且平均绝经期提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。
3、保健良好的心态
很多女性可能都很疑惑,同样身为女人,为什么在面对更年期时,有些人可以安然度过,有些人却会被各种不适症状所困扰呢?专家解释,女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关,关键在于个人的心态。
不可否认,女人进入更年期之后,会出现卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是,如果女人过度在意更年期的这些变化,导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等,就会进一步加重这些症状。反之,如果女人在更年期之前或者进入更年期之后,都保持一个良好的心态,积极展开自我调节,包括生理调节和心理调节,这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。
4、运动很重要
生命在于运动。这一点对于更年期女人来说,也是很重要的。女人在更年期里,适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动,不仅有利于增强体质,更有利于改善情绪,防止心理上的“老化”,避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。
5、注意饮食要节制
女人更年期不能乱补,要根据自身身体状况,适当地安排饮食:
首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;
其次要保证营养的均衡,比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等;
最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物,如滋补肾阴的食物。
更年期心烦怎么调节 女性更年期这样调养静心安神
女性怎么推迟更年期 更年期女性吃什么水果好
女性更年期症状有哪些表现 女性步入更年期的8个信号
更年期怎么办 更年期驾到莫恐慌!教你女性更年期保养二三事
女性更年期护理措施有哪些 女性更年期有哪些危害
女性吃什么改善更年期 女性更年期吃什么好
女性更年期综合症的表现 女性更年期综合症的十大症状
女性更年期吃什么好 女性更年期症状有哪些表现
女性如何轻松地度过更年期
更年期如何安然度过 女性必看
中年女性如何养生好呢
男性更年期该如何保养身体
女人到更年期的表现 如何渡过更年期
更年期女性吃什么好 更年期女性吃这4种食物
女性更年期饮食调养小技巧
女性更年期 如何做好保健工作
女性更年期症状有哪些表现 教你4招度过更年期
女性更年期保养身体方法有哪些
女性更年期为何容易发胖?
女性更年期的养生食疗方
女人更年期会怎么样 女性更年期9大问题要注意
女性更年期吃什么好 女性更年期吃什么食物好
女性更年期症状有哪些表现 女性更年期症状有哪些
女性更年期会出现哪些症状 女性更年期会出现的症状
女性更年期会持续多久 女性更年期一般会持续多久
女性更年期养生吃什么好
更年期妇女应该如何营养保健
更年期的女性保健要养成好习惯
女性更年期盗汗吃啥好 女性更年期盗汗吃什么好
女人更年期怎么调节 更年期女性的自我调理方法