骑动感单车脚疼的原因 骑动感单车脚疼怎么解决
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
有不少参与动感单车运动的健身爱好者反映,骑行完成后出现了脚疼的问题,我们来看看动感单车为什么会脚疼
选择了鞋底较软的运动鞋,骑行时双脚向下蹬踏发力,鞋底发生形变,所有的压力被集中在踏板区域,重量不变,受力面积减小,单位面积的压力被增大,所以导致脚疼。
动感单车和自行车的蹬踏方式不同,动感单车应该是用脚掌中轴发力,许多人沿用自行车的方式用前脚掌,发力位置过于集中,容易引发疼痛。
许多动作要求运动者离开座位,站着骑行,这样会使得双脚承受更大的压力,负担过大容易受伤。
出现痛感后,应及时停止动感单车的训练,进行休息和恢复。
出现疼痛大多是软组织受伤或足底筋膜的问题,可以通过按摩来纾解足部紧张,增加血液循环来康复。
1、选择鞋底相对较硬的运动鞋,鞋底的支撑和抗扭转性更强,这样能够帮助在骑行过程中脚部受力均匀,分散压力。
2、使用脚掌中轴进行蹬踏,受力会更加平衡,避免前脚掌和后跟过于紧张。
3、尽量选择坐着骑行,这样身体大部分重量被椅子承担,脚部受力大幅减小,受伤风险减低。
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。
大腿后侧拉伸,右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。
臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。
动作要求:站立双手反握往头顶延伸10秒,再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸,双膝弯曲,上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒,将肩胛骨内夹,增加伸展度。
骑动感单车膝盖疼怎么办
骑动感单车穿什么鞋 骑动感单车需要什么装备
瘦人能骑动感单车吗 哪些人不能骑动感单车呢
感冒了适合骑动感单车 动感单车适合每天骑吗
骑动感单车屁股疼怎么办
【骑动感单车腿疼怎么回事】骑动感单车腿疼什么原因
骑动感单车需要护膝吗 骑动感单车需要穿什么鞋
动感单车多久减脂 骑动感单车瘦哪里
动感单车练什么 骑动感单车腿会变粗吗
骑动感单车腿会变粗吗
韧带重建后骑动感单车可以吗 膝盖不好可以骑动感单车吗
动感单车减肥快吗 动感单车每周骑几次
韧带重建后骑动感单车可以吗 膝盖不好可以骑动感单车吗
韧带重建后骑动感单车可以吗 膝盖不好可以骑动感单车吗
骑动感单车腿疼怎么恢复
韧带重建后骑动感单车可以吗 膝盖不好可以骑动感单车吗
韧带重建后骑动感单车可以吗 膝盖不好可以骑动感单车吗
骑动感单车初学者要领,动感单车注意事项
动感单车可以瘦什么部位 动感单车怎么骑最减脂
韧带重建后骑动感单车可以吗 膝盖不好可以骑动感单车吗