练马甲线的十大禁忌 注意这些锻炼效果才会好!
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马甲线是女生性感美的象征,是无数“女神”所梦寐以求的,不过在练马甲线的过程中是存在一些禁忌的,不注意的话锻炼效果会大打折扣。下面来看看关于练马甲线的十大禁忌。
不少妹纸肚子上的赘肉其实很多,却没有采取相应的减脂措施,只是每天都做练马甲线的动作,即使练出来了,脂肪遮盖住也是看不到的。
正确做法
本身体脂率高,腹部赘肉过多的人群,建议先通过游泳、跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动减脂,然后在进行马甲线的练习。
很多人练马甲线的时候,只会猛做仰卧起坐或是卷腹,而单纯只做一个动作,对于锻炼效果是有限的。
正确做法
马甲线的练习过程中,最好能选择3-4个动作配合变换着进行,如卷腹、仰卧举腿、平板支撑轮流练,另外还可以做复合动作,这样对腹部肌肉可以起到全面的刺激,效果更好。
在马甲线的锻炼过程中,有的人只注重动作数量和速度,而忽视了动作质量,锻炼动作做得不规范,那样不仅没有练习效果,而且还会对身体造成伤害。
正确做法
不管是用哪个动作来练马甲线,在事先要掌握其动作技巧,确保自己练的时候动作是规范的,初练时可以找人在旁边给你指导。
在马甲线的练习过程中,腹部肌肉是需要发力,而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成,那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉。
正确做法
最有效的训练应该是训练过程中,腹肌一直处于紧张状态。训练中减少惯性的小技巧:动作顶端一定要稳住,刻意的收紧腹部,在慢慢的放松,就能达到很好的效果。
马甲线是女生性感美的象征,是无数“女神”所梦寐以求的,不过在练马甲线的过程中是存在一些禁忌的,不注意的话锻炼效果会大打折扣。下面来看看关于练马甲线的十大禁忌。
虽然说锻炼时间不能太长,但每次的锻炼时间过短,像只练十几分钟甚至几分钟,对腹部刺激不够,无法对腹部肌肉起到锻炼作用,即使练个几个月可能也没有什么效果。
正确做法
每次的锻炼时间并不是越久越好,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以每次锻炼时间控制在40-60分钟效果最好,当然这是需要保证锻炼质量的基础上。
很多人在刚开始练马甲线的时候,上来可能就练难度最大的动作,一次练个两三个小时,那样不能容易导致疲劳、受伤,还能降低后续练习的积极性。
正确做法
根据自身的实际情况、身体能力来选择合适的锻炼动作和强度,如果要增强锻炼强度也要循序渐进。
要想练出漂亮的马甲线,除了坚持锻炼之外,其实饮食也是不能忽视的,如果一边练习一边却大吃大喝,且吃的多是高热量高脂肪的食物,会让脂肪堆积在体内,影响锻炼效果。
正确做法
练马甲线需要降低体脂含量,因此要注意减少高热量、高脂肪食物的摄入,调整饮食习惯,清淡饮食,尽量吃粗粮、粗加工食品以及富含维生素、纤维素的蔬果,另外再适当补充蛋白质。
练马甲线主要是锻炼腹部肌肉,而腹部肌群是属于耐受肌群,从肌肉的角度来说,可以每天都练,但是即使是耐受肌群在经过强度比较大的锻炼后,也会需要时间来恢复,所以不宜天天练。
正确做法
马甲线是需要经常锻炼刺激腹部肌肉才能有效果的,而在锻炼之后最好给1-2天的时间来恢复,如果高强度的天天锻炼,不仅可能锻炼不出马甲线,还可能会导致肌肉拉伤。所以隔1-2天锻炼最为合适,既能保证腹肌得到充分刺激,又能使肌肉有时间休息恢复。
马甲线是女生性感美的象征,是无数“女神”所梦寐以求的,不过在练马甲线的过程中是存在一些禁忌的,不注意的话锻炼效果会大打折扣。下面来看看关于练马甲线的十大禁忌。
这项是很多人都会出现的情况,在马甲线锻炼前不热身,结束后不做整理活动,而这两项工作是很重要的,热身能帮助活动开肌肉、关节和韧带,帮助身体进入运动状态,提高练习效果,而结束后做整理活动可以放松肌肉、帮助身体恢复。
正确做法
在练习前做上5-10分钟的热身,如慢跑、原地跑跳、活动关节等,结束后可以做拉伸伸展运动来放松。
部分人在练出马甲线后,就放松下来,不再进行训练,也不注重饮食了,这样的话可能1-2周马甲线就会消失,之前的努力也就白费了。
正确做法
在成功练出马甲线之后,不管是训练还是饮食都不应松懈,锻炼量可以减量但不能停止。
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