瑜伽应该怎么练习
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苗条的体形,美丽纤细的腰身,想必是每个女性的梦想,有的为了梦想疯狂的减肥,各种运动,各种健身,各种减肥茶,盲目减肥,反而适得其反,更加比之前严重,其实不必用这些方法来折腾瘦身,不如安安静静的修身养性,而完美的瑜珈就实现了这一方法,关于瑜伽的一些养生的知识,大家应该都是知道的,很多人喜欢瑜伽,但是对于它的了解并不是很全面的,对于练习瑜伽的人来说是很有必要了解一下相关的知识的。那么,瑜伽应该怎么练习呢?下面我们就一起来看看吧!
呼吸 :在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。
平躺 :两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。
慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷 :右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。
再次用鼻子慢且沉地吸气 :感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。
平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地 :然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。
慢慢地用嘴呼气,腹部收紧 :左臂向上打开,伸展,高过头部,右手抱着左膝向下压,身体朝右扭转,放松肩膀,头朝向左边,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,这时是腹部用力,支撑点在胯部。
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