白领也可以简易健身
本文已影响5.5K人
本文已影响5.5K人
工作繁忙的职场白领,一天八小时甚至更长时间的紧张工作,是不是常常让你感觉到疲乏、全身酸痛?其实,这是缺乏运动的表现,亚健康已经找上了你。办公室的白领在休息或者工作感觉疲劳之余其实可以进行简易的锻炼,小编今天就把方法教给大家。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。
以上功法简便易行,而且随时可做,效果显着,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。
放屁也可以判断身体健康 早看早知道
六个最简单健身方式
白领趴桌午睡易患病
白领容易得哪些疾病 九种白领常见病介绍
老人也应该进健身房
办公室也是健身房
健身要吃蛋白质粉吗 健身不吃蛋白质粉可以吗
简单健身气功热身操,助你健康长寿
白领的6大恶习直接影响身体健康
驼背5个简单健身操
白领最易“坐”出4种毛病
开卷有益 阅读也健身
白领亚健康状况不容忽视 科学健身受追捧
健身后多久可以喝酒 健身喝酒会白练吗
白领最佳健身方 让颈椎病远离你
如何简单有效的健身
都市白领工作压力大 身体亚健康易致不孕
健身房里注意7要领
白领久坐很伤身 保健从吃喝入手
白领健身房锻炼 警惕越练越生病
发烧可以健身吗 感冒可以健身吗
白领告别亚健康
简单瑜伽减肥方法 你也可以很瘦
几种简单的健身方法
不必健身房 在家也能运动健身
白领工作又忙又累 如何保持健康的身体
香蕉皮擦脸有什么好处 美白祛痘也可以这样简单
简单下班小动作健身
奥运再热也别盲目健身 感冒后运动易发心肌炎
白领久坐易致腰椎间盘突出 工作时也需合理活动