健身以后的营养摄入
本文已影响7.23K人
本文已影响7.23K人
健身食品—甘薯跑步健身早晨好还是傍晚好健身运动后喝蜂蜜好处多多。训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌,胰岛素在肌肉恢复过程中起了一定了作用。
三十种重要作用:
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织,促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的 25%安排在训练后立即食用。训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放,并可避免低血糖。
不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化得很快,并使反岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行,身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源:用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉组织。
训练后的蛋自质补充训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
健身后可以喝酒吗 健身后喝酒会怎么样
排毒吃什么 哪些食物可以减少毒摄入
谷类每日摄入多少克
健身后发烧怎么回事 发烧可以健身吗
均衡营养 让宝宝摄入健康
健身营养知识大全 增肌先掌握这16个营养关键词
千年健的营养价值
成人每天摄入铁的含量是多少 成人每天摄入铁的含量需要多少
健身后可以吃蛋黄吗 运动健身后可以吃什么
摄入糖分过多头晕
痛风患者需限制蛋白质的摄入
身体缺营养的症状 身体缺营养的改善方法
健身后几小时可以喝酒 健身后吃香蕉和葡萄糖的区别
男人健美注意事项 男性健身营养十误区
做好饭后养生有益身体健康
揭秘最科学营养早餐摄取的黄金时段
埋线减肥后可以健身吗 埋线减肥后多久可以健身
健身后喝啤酒会怎么样 健身后可以吃什么
健身后的注意事项 健身后最愚蠢的9个行为
维生素摄入误区需谨慎
月子里应从哪些食物中摄取营养
八成以上香港市民果蔬摄入不足
摄入800大卡算轻断食吗
孕妇每天的营养摄入量
四川钙摄入量不到参考值一半 脂肪摄入量超标36.33%
英国人控制糖摄入量 有利健康节省费用
如何健康养生 饭后这样保养身体更健康
营养与养生:入伏后多吃三笋清热泻火缓解压力
营养健康的家常菜 这5道健康美味有营养
摄入膳食补充剂有技巧