肌肉酸痛按摩有用吗
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
按摩被视为养生的手法之一,在人们的生活中越加流行起来,那么对于锻炼后,或是劳累一天后出现的肌肉酸痛,是否也有帮助呢,按摩手法又是怎样的呢?
肌肉酸痛按摩是有用的。
肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚,继而血液流通受到阻碍所致,而按摩可以疏通经脉血管,促使血液循环加速,乳酸也会在此之下加速分解,肌肉酸痛的症状从而得到缓解。
虽然肌肉酸痛的部位各有不同,但按摩的手法却是一样,只要遵循一个规则就行,那便是顺着肌肉走向,由粗的一端向细的一端或是由细的一端向粗的一端都可以,哪里酸痛就朝着哪个部位的肌肉群按去就可。
按摩时,左右手成掐状,以大拇指和食指中指为主,其他几指作辅助,力度适中,速度缓慢便可,一般来回进行15分钟为宜,一天三次。
按摩一般在锻炼后48小时进行。
肌肉酸痛开始出现的时间基本是锻炼后12小时至24小时之间,48小时后症状基本稳定,如果在锻炼后就按摩,会加重肌肉的疲劳感,对于还没有渗透肌肉的乳酸也没有加速分解的作用,只有在乳酸基本已经稳定后,也就是肌肉酸痛出现时,效果最好,所以按摩一般在锻炼后48小时进行为宜。
做法:伸展运动也叫静态牵拉练习,在锻炼12小时后,可以在床边半米距离,面床而立。缓慢下蹲,至大腿与地面平行,然后再缓慢起身,重复进行20至30次,最后站立伸拉,伸拉时,一腿站立,另一腿用手抓住,向上拉,保持30秒,然后换上另一只脚,依法炮制。
功效:原理和按摩其实是差不多的,通过对肌肉的舒缓拉伸,促进局部血液循环,分解肌肉中的乳酸。
做法:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷就行,只要注意准备的热水温度在60-80度之间即可。
功效:热敷能促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛,该方法配合伸展运动,效果会更好。
按摩被视为养生的手法之一,在人们的生活中越加流行起来,那么对于锻炼后,或是劳累一天后出现的肌肉酸痛,是否也有帮助呢,按摩手法又是怎样的呢?
1、在锻炼后即使用冷敷方法缓解肌肉疲劳,也是有助于减轻肌肉酸痛症状的,但冷敷不能在肌肉酸痛出现以后进行。
2、及时补充足够的蛋白质,维生素等有利于肌肉纤维细胞生长,对于肌肉酸痛也是有帮助的,所以可以多吃一些牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,胡萝卜等食物。
3、肌肉酸痛出现后,不要继续锻炼,但可以做一些如快走等有氧运动,这对肌肉酸痛的康复也有帮助。
健身完肌肉酸痛怎么缓解 健身肌肉酸痛是什么原因
痛风按摩哪里比较好 按摩四个穴位改善痛风
缓解腹痛的按摩方法 腹痛按摩哪里
痛风按摩治疗方法图解 痛风按摩哪里比较好
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 小腿肌肉酸痛是怎么回事
几招脸部肌肉按摩锻炼法
肾虚腰疼按摩有用吗 肾虚腰痛如何按摩
经痛按摩哪里可以缓解 经痛好烦!按摩穴位可改善
按摩越痛越好吗 按摩必须要注意的问题
眼部按摩的手法有哪些 如何按摩眼部肌肤
子宫肌瘤按摩哪里好 按摩教学视频
眼睛酸痛按摩手法
【膝盖酸痛按摩哪里】膝盖酸痛怎么按摩
肌肉酸痛和肌肉拉伤区别 肌肉拉伤怎么办
痛经按摩哪里缓解图 痛经按摩哪个部位能止痛?
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗
小腿肌肉怎么按摩
痛风按摩治疗方法图解 痛风按摩哪里比较好
练胸肌肌肉酸痛怎么办
吹空调后小腿突然酸痛怎么办 活络油按摩热敷这些方法缓解酸痛效果不错