每天跑步五公里一个月会减多少斤 每天跑五公里一年有什么变化
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跑步是一件简单、健康的运动方式,也有很好的减肥效果,那么每天跑步五公里一个月会减多少斤呢?
每天跑步五公里,正常情况下一个月可以瘦3-4斤。
跑步属于有氧运动,一般每天跑五公里一个月大约能瘦3-4斤的样子。但是具体能瘦多少还是因人而异的,比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人,在同样的速度和运动量下,消耗的热量会更多,也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群,瘦下来的速度就会慢很多。
每天跑五公里消耗350-400卡路里。
一般每天慢跑五公里需要40分钟左右,以一个60公斤体重的人为例,每天跑五公里消耗的热量在350-400卡路里。同样,越年轻、身体代谢率越高,体重基数越大,那么每天跑五公里消耗的热量也越高。
跑步属于有氧运动,每天跑五公里就会增加身体中能量的消耗,在饮食情况没有发生改变的情况下,一年之后体重通常会减轻。
跑步是一项全身性的运动,身体各个部分都会被锻炼到,每天跑五公里,一年之后会发现自己的腰、腿等部位的鸡肉都会变得更加的紧实、匀称。
跑步的过程中还能够加快血液循环,血液中的养分和水分可以有效地传达到面部,使面部皮肤变得红润、有弹性,气色变好。
跑步全身上下都在运动,包括心肺功能也能够得到锻炼,每天跑五公里,一年之后能够明显感觉自己的肺活量被提高,心率也会降低。
正确的跑步姿势、跑步时间,那么每天跑五公里对身体是没有伤害的。
但是对于不经常运动的人来说,如果突然运动,而且一下子就跑五公里,可能会出现关节、肌肉损伤。所以建议早上不要一次性跑不公里,运动还是要循序渐进,这样才不会造成运动过量,影响健康。
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