一天之中什么时间锻炼身体最合适 什么时间最不合适锻炼
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人的生命在于运动,所以很多人为了自己的健康都有锻炼身体的习惯,无论是老年人还是年轻人,都以各种形式进行锻炼,比如跳广场舞、跑步、游泳、打球等,难道每个时间都适合锻炼吗?一天之中什么时间锻炼身体最合适,什么时间最不合适呢?
锻炼时间可以根据自己的情况因人而异。
1.早晨锻炼好。有早起习惯或是只能在早上锻炼的人,可以选择在开阔的地方进行适当运动,这能给人们提供一天的能量,保持精力充沛。
2.午后锻炼好。在下午2点至4点左右人体运动能力达高峰,而且下午经过充足的光合作用产生了一天中最多的氧气,在午休后进行锻炼对有增肌需求的人来说是比较有效果的。
3.晚上锻炼好。晚上适合减肥或只能在晚上有时间锻炼的人,适当锻炼可以减少一天下来的脂肪堆积。但是不要进行剧烈运动,以免影响睡眠,建议在睡前1-2个小时锻炼即可。
1.餐后半个小时内不合适运动。
餐后立即运动会影响食物的消化吸收,长期下去可能会导致消化系统疾病,容易出现消化不良、胃痛胃胀等症状。
2.建议超过21点尽量不要锻炼。
过晚锻炼会诱导机体持续兴奋,没有睡意,而且21点以后身体会开始出现困倦、精神不集中等情况,容易导致锻炼时出现意外。
1.注意有心脑血管疾病、低血糖或糖尿病的人不建议早上锻炼,以防出现意外。
2.锻炼要配合适当饮水,最好是准备专门的运动饮料,及时补充水和电解质。
3.有化妆习惯的人记得运动前要卸妆,以免造成毛孔堵塞。
4.在户外运动时,做好防晒准备,建议涂防晒霜、戴帽子等,减少紫外线伤害,避免损伤皮肤。
5.锻炼后大量汗出要洗澡,防止皮肤与汗渍长时间接触出现过敏,或穿汗湿的衣服导致感冒。
6.选择适合自己的运动和锻炼时长,不要逞强,以免加重身体负担,造成不必要的损害。
1.长期坚持运动,让每天有固定的运动时间,养成习惯,让身体形成条件反射,能更快更好地进入运动状态。
2.长期坚持锻炼,持之以恒才能看到运动产生的效果,三天打鱼两天晒网是没有帮助的。
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