踏步机减肥腿会粗吗
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
踏步机是现代人健身比较喜爱的一种方式,不仅能健身,还能减肥。而且不需要专程去健身房才能锻炼,在家里就可以很轻松的进行锻炼。但是很多妹纸想用踏步机减肥的时候,又有担心,会不会在练完踏步机之后使腿变粗了。那实际上练踏步机减肥腿会变粗吗?踩踏步机腿会粗吗?
正确练踏步机可以瘦腿,不当练踏步机可能会使腿变粗。
踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群,燃烧腿部脂肪。但是不当的踏步机锻炼,如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉,变粗。
在进行踏步机锻炼之前,先进行热身运动,特别是腿部肌肉,可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤,也是能帮助肌肉更好的进入运动状态。
虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果,但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间。踩踏步机最长最好不要超过1个小时,每周锻炼3-4次为好。运动量过大,会使肌肉劳累不容易恢复,容易使腿部肌肉纤维变粗。
最基本的踩踏动作是站在踏步机上,身体稍稍的前倾,一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂,注意小腿肌肉的紧张感,像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡,而且也能让全身得到锻炼,腿部要收紧。
不注意锻炼后的放松,腿部肌肉处于紧张状态时间过久,容易使腿部肌肉感增强。因此在踏步机锻炼结束之后,进行一些拉伸运动,踮脚练习,还可以按摩揉捏双腿,缓解腿部肌肉的紧绷。
1、踏步机的运动强度虽然没有跑步那么大,但是像有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,建议还是不要进行踏步机的锻炼,可以选择行走、太极等比较和缓的运动项目。
2、循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始进行踏步机锻炼就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加。
跑步后拉伸多久腿不会变粗 小腿越跑越粗是什么原因
登山机减肥效果好吗 登山机和跑步机哪个减肥快
长期慢跑小腿会变粗吗 怎样跑步小腿会变粗
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度
跳健身操腿会粗吗 为什么感觉腿会变粗
跑步机减肥小腿会变粗吗
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
登山机和椭圆机区别 登山机健身小腿会粗吗
怎样跑步小腿不会变粗 夜跑可以瘦腿吗
经常站立小腿会变粗吗 小腿粗可以跑步吗
蹲马步腿会变粗吗
走路和跑步小腿会变粗么 每天走路多久可以减肥
经常跳绳小腿会变粗吗 跳绳减肥怎么防止萝卜腿
爬楼梯能减肥吗腿会不会变粗
【踏步机减肥有用吗】踏步机减肥有效果吗
腿粗怎么减肥 如何快速减肥呢
跑步怎么防止小腿变粗 跑步后这么做小腿才不会变粗
跑步机减肥小窍门 跑步机减肥的最佳方法
登山机会大腿小腿粗吗
跑步机减肥效果好吗 跑步减肥会反弹吗