锻炼后吃什么容易增肌 练肌肉最忌讳吃什么
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三分练七分吃,吃对于健身而言无疑是重要的,那么锻炼后吃什么容易增肌呢?
训练后吃碳水和蛋白质最适合增肌,虽然我们知道肌肉的增加需要蛋白质作为原料来生成,但是为什么碳水也这么重要呢?主要是因为训练后碳水的摄入能够作为合成肌肉的信号,使蛋白质开始参与,所以一个是信号,一个是原料,只要能够补充这两种重要的原料的食物都是可以的。
如果你的目的是增肌,那么需要注意的是防止肌肉在训练中产生分解,那么最好在训练前能够补充一点糖分和蛋白质,那么在这样的环境中肌肉将不会出现分解的问题。
酒是一个比较影响增肌效果的东西,当人体摄入酒精后睾丸酮的分泌将受到抑制,而且是大幅度的下降,那么这是非常不利于肌肉生成的,所以尽量避免酒精的摄入,能够降低对增肌的影响。
丰胸归根结底需要胸部脂肪的增加,健身的话可能无法帮你增加胸部的脂肪,但是能够使胸部肌肉得到增强,使得胸部更加坚挺。
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