哺乳期饮食应注意什么 哺喂母乳没那么难,妈妈们可以这么做!
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孩子终于出生了,但接下来还得哺喂母乳,然而身上的肉却没有因为宝宝出生就离开,恢复以往的身材。虽然自己也想少吃一点,克制饮食;有时又好想喝杯咖啡提提神,但又担心影响哺乳,到底哺乳期的饮食该怎么办最好?
母乳最神奇的地方是,即便你的饮食没达到完美标准,它仍可以给予宝宝足够的营养,但若做母亲的若饮食不够均衡,还是会降低母乳质量喔。此外,你也需要健康的饮食来支持你照顾新生儿的精力。哺育母乳容易饥饿,你可以和过去怀孕一样,在每餐之间补给一点营养品,保持身体最佳状态。
对于哺乳妈妈,没有每日规定需要的热量,但最好要比一般女性多出500卡路里,不过,这也和你的运动量、体重、每天喂多少母奶有连带关系,约莫一天2000到2500卡路里。
有些产妇瘦很快,有些肉肉却卡在身上许久,这基本上是看体质、饮食的选择、活动量和你的新陈代谢。虽然大家都很想回到过去做小姐的身材,但建议哺乳妈妈别计划一下子瘦太多,如果想瘦身,最好也在生产过后两个月再开始,太早开始降低卡路里的摄取,可能会减少你的乳汁分泌。如果你觉得自己产后真的太胖了,跟医生讨论一下,并记得要有充足的饮水。
别被脂肪两个字吓到,这里讲的是橄榄油、肥美的马哈鱼、酪梨、橄榄、坚果等健康脂肪。避免较不健康的反式脂肪与饱和脂肪,这类脂肪常鉴于黄油、猪油、椰子油等产品,过度食用可能会改变你的母乳质量。另外充足均衡的饮食,肉类水果蔬菜五谷杂粮,什么都摄取一点,可让你补足所需的营养元素,并为你的身体提供持久的能量。
孩子终于出生了,但接下来还得哺喂母乳,然而身上的肉却没有因为宝宝出生就离开,恢复以往的身材。虽然自己也想少吃一点,克制饮食;有时又好想喝杯咖啡提提神,但又担心影响哺乳,到底哺乳期的饮食该怎么办最好?
由于先前有许多产品钻法律漏洞,出现严重的食安问题,正在哺乳期的你,应该要更小心,购买产品时,要特别确认食品的内容添加物。可以自己料理是最保险的,避免食用单一蔬果,也可避免同样产品有较高得农药遗留。此外,别让自己暴露在二手烟、空气污染等不安全的环境,并避免使用杀虫剂、盐酸等化学药物。
美国心脏协会认为深海鱼类含有DHA等脂肪酸,对于宝宝的大脑与眼睛发育,有良好的影响,此外,体内DHA水平较高,可让孕妇更能对抗产后忧郁的症状。但美国农业部则建议,含有高浓度汞的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等,应避免食用。
哺乳的孕妇需要充足的水份,但不需要特别计算每日喝多少水,但可以从上厕所的尿液颜色来判断,如果是透明状态会是较好的状况。如果你早上想来一小杯咖啡,也是没问题,但若过量转而透过乳汁来到宝宝身体,他可能无法顺利排泄掉咖啡因喔。
钙、维他命D与DHA,会是哺乳女性可以特别摄取的营养源,你可以透过食用牛奶、乳制品、麦片等,来摄取钙,食用鱼类、亚麻籽、核桃、深色绿叶蔬菜、南瓜、木瓜等食物,来摄取DHA,然后再多晒太阳,获取维他命D。你也可以再生产过后回到医院,和医生聊聊,是否另外补充一些身体需要的维他命。
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