斜方肌疼痛怎么缓解
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斜方肌,位于项部和背部的皮下;一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。且斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。在少年儿童时期发展此肌,可预防和矫正驼背。那么,斜方肌疼痛怎么缓解呢?接下来就为大家解答这个问题。
斜方肌疼痛怎么缓解
1、口服药物
通常可选择消炎止痛药物、活血通络药物口服,如尼美舒利、布洛芬等;也可口服盐酸乙哌立松片来缓解局部的炎症,缓解肌肉的紧张,起到减轻酸痛的作用。同时,还可外用止痛药膏,如双氯芬酸乳胶剂等;以达到缓解疼痛的效果。
2、前后画圆
尽量拉伸脖颈,将下巴向前上方努力勾出;然后向下向后努力收回,让下巴所画出的轨迹形成一个圆形,如此向前画圆10次。然后将下巴向前下方勾出,再向上向后收回,按刚才的圆形轨迹逆时针转动,如此向后画圆10次。注意使颈部肌肉得到充分拉伸,速度不宜过快。
3、耸肩训练
建议不要太轻,更不能太重;合理的重量应该是,可以严格地按照要求完成整个动作;即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。然后,两肩同时下降到最低点;整个动作可以做10~12个重复。此外,也可配合进行暖水袋热敷来增加局部的血液循环,促进炎性代谢产物的吸收,减轻肌肉的紧张感、酸痛感。
4、推拿治疗
推拿时要主要以肌肉的放松及一些组织的粘连进行松解,能够有效起到活血化瘀、舒筋通络、放松肌肉、减轻疲劳的治疗效果。此外,注意减少低头工作时间,改变低头工作方式。且还可采用局部封闭治疗,选择痛点封闭治疗,予以缓解症状。
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