预防慢性腰痛的主要方法是什么
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慢性腰痛主要是老年人居多,跟脊柱、腰椎的,退行性变化有关系,出现一些结构的变化,比如说腰椎间盘膨出,就会有这个顽固的腰痛、腰椎小关节紊乱、腰肌劳损等,都会可能引起腰痛。预防慢性腰痛的主要方法是预防诱因、锻炼腰部肌肉、避免受凉。
1、预防诱因
避免腰痛的发生,或者说要避免或者少做会引起腰痛的动作,只有去除了诱因,才能从根本上预防慢性腰痛。平时应该尽量避免长时间弯腰刷牙或者洗衣服、长时间弯腰坐着工作(例如电脑)、弯腰搬重物等行为,从诱因上改善。
2、锻炼腰部肌肉
应加强腰背肌力量的训练,做一些运动,比如小燕飞、游泳、仰卧起坐等,这些运动都可以帮助人们加强腰部肌肉力量,降低慢性腰痛发生的概率。
3、避免受凉
受凉会造成腰痛,受凉以后会使局部的腰部肌肉紧张,使肌肉收缩,如果长期受凉不能得到改善,还可能会引起肌肉大量的炎症物质分泌,导致血液循环减少,这些情况都会造成腰痛,甚至是出现慢性腰痛的症状。平时应注意腰部的保暖,适量增减衣物。
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