高血压怎么锻炼身体好 高血压为什么不能剧烈运动
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家庭护理对于高血压病的防治具有重要作用。为了达到防治目的,患者及家庭成员有必要掌握一些知识。高血压病患者平时若能注意自我防范,就能降低脑病的发生概率。
高血压病患者平时应选择运动量不大动作缓慢轻柔的运动项目,如步行和体操等。每天坚持在平地上步行,早晚各1次,每次步行2~3千米,体力弱者步行1~2千米,匀速进行。步行的时间最好选在清晨和黄昏。长期坚持步行可使血压下降,预防高血压脑病的发生。体操运动量适中,动作轻柔缓慢,全身各部位活动比较全面,不易发生不良反应,容易坚持。每日清晨做体操1次,长期坚持也可使血压下降。
高血压病患者不宜进行大运动量的锻炼或剧烈运动,因为剧烈运动会增加机体内氧的消耗,会使血压骤然升高,加重病情。因此,高血压病患者最适宜长期打太极拳进行锻炼。
高血压病患者经过降血压治疗后,应该强调合理饮食,以预防血压再度升高。平时应食用低脂、低胆固醇、低盐的食物,饮食宜清淡。多吃蔬菜及水果,如白菜、芹菜、萝卜、西瓜、梨和苹果等。主食应粗粮、细粮混吃,可适当吃一些猪、羊、牛的瘦肉、鸡肉、鸭肉及鱼类,少吃高胆固醇食物,如动物肝脏、脑及蛋黄等。
吸烟可使心率每分钟增加5~20次,血压升高10~25毫米汞柱,这对于预防高血压脑病是极为不利的,故患者必须戒烟。长时间的大量饮酒可使血脂增高、肥胖,并促进高血压脑动脉硬化的发展。
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