减肥误区大集合 这就是你为什么越减越肥的原因
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冬天不减肥,夏天徒伤悲,要想在明年秀出马甲线和翘臀,从现在开始就要减肥。在这么冷的天气还充满毅力地天天去健身,放弃了热汤撸串火锅努力节食,可是问题来了,为什么我还是越减越肥?
运动是一种效果很慢的减肥手段,而节食就不一样了,前一天饿一顿,第二天立刻就变轻了。所以很多人都会靠节食减肥,但过了一个月两个月就会发现体重不仅不再掉,自己仿佛更“肿”了。
那是因为节食也许在一开始会让你的体重减轻,但减掉的都是水分。长期节食不仅不会减掉脂肪,还会消耗你的肌肉,并且让新陈代谢越来越慢,减脂就变得更加困难。一旦你开始正常饮食,就会迅速反弹。
但事实上,想减肥不是不能吃,而是要吃得聪明,选择低GI食物和健康的烹调方式,合理安排营养元素的比例。
很多减肥的人都是“闻碳水化合物就色变”的类型,觉得自己吃一口米饭就会胖三斤。但事实上,碳水化合物是身体供能的必需品,尤其是健身运动时,碳水是能量的主要来源。你不吃,健身强度和效果都会大打折扣。
而且,长期不摄入碳水,身体就没有足够的糖原储备运送更多的营养物质到肌群,从而减缓肌肉增长和修复的效果,不仅不能增肌,连减脂都很困难。
水果虽然有膳食纤维,但其中的果糖含量非常高。你不吃碳水吃水果,也许吃进去的糖分更多!而且果糖的吸收非常快,很容易转化成脂肪。况且水果的饱腹感很差,也许你吃完很快就饿了,一旦忍不住只会吃得更多。
首先你要知道,人流汗有两种原因,外部环境闷热和运动体内发热,这两种流汗都是为了维持正常体温,可以帮助排毒,但排出的都是水分不是脂肪,它与你燃烧了多少卡路里并没有什么关系。
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