减肥饮食注意事项 想要窈窕身材?就得这样吃才对
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
现代人多外食,便利商店吃早餐,中午吃排骨便当、鸡腿便当,晚上又要交际应酬吃大餐;经常大鱼大肉,鲜少蔬果的饮食,往往容易造成便秘,代谢不佳,肚子大大,甚至引发各种慢性疾病。想要让身体健康,远离肥胖与疾病威胁,恢复美妙身材,饮食占了举足轻重地位,到底该如何吃?可是门大学问!
开春后,很多人都发现体重又增加了,甚至还有便秘的困扰!想要维持正常体重,饮食控制以及适当的运动很重要。
日常饮食中,为什么多蔬果能控制体重呢?不同颜色蔬果含有不同的植化素和营养素,植化素具有抗氧化、调节免疫、抗病菌功能,因此摄取足够蔬果很重要。想要维持窈窕身材,不妨选择含膳食纤维高、糖份低的蔬果,有助于增加饱足感,减少热量的摄取。
蔬果应该要多样化的摄取,根据研究指出,一天约摄取20-30克膳食纤维就足够,尤其是水溶性膳食纤维,由于可在肠道中养好菌,并能与胆盐相结合,可分解脂肪,有多醣体可对微生物进行发酵,并能包覆食物,使食物容易滑出肠道,可以减少糖份吸收,不会使糖份存在人体转化成脂肪,因此有助减重;
至于非水溶性膳食纤维在肠道中造菌较少,但由于可以增加大便量,能刺激肠蠕动,顺利排便。
此外,蔬果中不只含有膳食纤维,还含有蔬果酵素。酵素可帮助肠胃消化,使排便顺畅,提升新陈代谢,进而有助减重喔!然而除了摄取天然蔬果外,坊间也有许多浓缩型蔬果酵素,可让酵素的作用发挥得更好,这类似浓缩果汁,差别在于酵素是用温和发酵方式,让蔬果细胞壁破裂,缓缓释放其中的营养素。但要注意选择含糖量低的蔬果酵素,不然会摄取过多的糖份和热量,体重还是会增加。
想要减重,除了要运动之外,尤其是饮食更要注意!除了要减少精致的淀粉之外,还应该要多吃蔬果,也是维持体重的重要方法,因为蔬果中含有丰富的蔬果酵素,以及膳食纤维。至于质白质、脂肪以及碳水化合物应该要均衡摄取,碳水化合物以全谷根茎类为宜,不要吃精致的白米饭、白面条及面包,因为吃太多精致的碳水化合物,会转换成脂肪,就容易变胖。
产后减肥要注意什么 产后恢复身材吃可燃烧脂肪食物
甲亢饮食注意事项 想改善甲状腺亢进?还是从改变饮食做起吧!
产后减肥7诀窍 窈窕身材不是梦
得牛皮癣的饮食注意事项
产后想快速恢复好身材要怎么办?想要窈窕身材不妨做瑜伽
白带异常要注意什么 这些注意事项要记得
痛风病人饮食注意事项 五个饮食要点要知道
月经期注意事项和饮食 这些事情你需要知道
冬天跑步能燃烧脂肪吗 想减肥瘦身这么做就对了
夏天减肥要注意什么 夏天吃冰沙消暑可添加减肥食材
减肥期间如何保持好身材 想减肥的一定要看
孕妇的饮食要注意什么 6大注意事项要记牢
便秘时这些饮食注意事项要清楚
老人饮食注意事项 想要健康长寿营养比运动更重要
减肥注意事项 10减肥禁忌你要知道
厨房里这两样简单的食材就可以帮助减肥
喝茶减肥的注意事项 喝茶减肥没有效?那是你没注意这三个方面
春季减肥食谱 春季减肥饮食注意事项
刮痧减肥应该注意什么 这4点事项需注意
宝宝冬季饮食注意事项 宝宝冬季要这样吃