减肥吃什么好 想要瘦身?这5大营养素不可缺乏
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
减肥对于很多妹纸来说是一件很重要的事情,有的妹纸甚至会为了减肥而进行节食,但是要注意有时节食不摄取营养其实会有反效果。下面就来看看减肥期间哪些营养素是需要补充的。
维生素B群对于身体的健康、情绪、专注力以及代谢有着举足轻重的影响,维生素本身并没有热量,但却能帮助热量代谢,例如维生素B群中的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。尤其在大吃的时候,身体会摄取过多的蛋白质,而维生素B群可以促进蛋白质的消化。
像遇到减重停滞期,因为降低热量摄取导致基础代谢变慢,透过增加B群含量来提升代。像五谷根茎类、牛奶、深色蔬果、马哈鱼、甜椒、包心白菜、南瓜或毛豆,都含有不同的B群。
根据研究血中维生素C浓度高者,活动时消耗的热量比维他命C浓度低的人多出30%,脂肪燃烧速度较快。维生素C不但有助美白,更是一个抗氧化剂,能抵抗自由基,俱有抗癌抗老的作用。维生素C在水果及青菜中含量多,如柑橘类、番石榴、猕猴桃及番茄,青菜类如青椒、花椰菜、圆白菜、绿豆芽及苦瓜等等。
膳食纤维在人体消化道中无法被消化酵素所分解,所以可以增加粪便的量、增加粪便的柔软性、刺激肠道而促进肠道蠕动,帮助排便,保持肠道健康。除此之外,膳食纤维先占据了部分空间、增加饱足感,还能延长胃的排空时间,有利减重。如五谷根茎类、坚果豆类、蔬菜水果等植物性食物中都含有丰富的膳食纤维。
酵素是促进细胞吸收与代谢作用的必要元素,不仅能帮助消化、促进代谢、加速排毒,还能帮助人体功能顺利运作,让身体变得更轻盈、更干净!人一天的产生的酵素是固定的,因此可以透过生鲜的蔬果、木瓜、菠萝等食物补充酵素。尤其是准备大吃大喝或大吃后,酵素有助消化过多的食物、蛋白质的分解。
减肥对于很多妹纸来说是一件很重要的事情,有的妹纸甚至会为了减肥而进行节食,但是要注意有时节食不摄取营养其实会有反效果。下面就来看看减肥期间哪些营养素是需要补充的。
蔬果中的植化素是瘦身美丽的重要来源。它不仅可以抗氧化、消除自由基,丰富的膳食纤维及果胶也能帮助排便顺畅,有益体内排毒及瘦身。尤其在在大吃后,植化素可以抵抗油腻食物中的自由基,帮助排除毒素,提升代谢。
睡前吃什么减肥最快 吃这5种食物助眠又瘦身
喝水都会胖?专家称想减肥早餐一定要营养
头发干燥易断或缺锌从身体变化看营养缺乏信号
小毛病不断总是不舒服,对症查查缺乏哪些营养素
冬天吃什么食物对身体有好处 吃这些营养又减肥
凶猛藏獒连伤5人 缺乏安全感才会养大型犬?
怀孕初期吃什么好 这四大营养不能缺失
女性减肥吃什么最好 想要减肥就多吃这些食物
鸡蛋苹果减肥法 营养又瘦身还养颜
白癜风营养缺乏不知道怎么办?这类食物不妨一试
想要健康营养减肥这些食物就要合理搭配
吃什么对眼睛好又减肥瘦身
减肥饮食菜谱 想瘦就要这样吃
怎么才能瘦身不瘦胸 瘦身不一定减胸!只要你做到这三点
想要宝宝视力好,这个营养素不可缺
早上减肥做什么 清晨瘦身小习惯,想瘦赶紧看
缺乏维生素d的症状 维生素d缺乏可能会由哪些因素引起
减肥要注意什么 这么做瘦身不花钱
不运动怎么能减肥最快 懒人的5个瘦身大法
减肥期间不能吃的水果 想要减肥这些要忌口