零食怎么吃不会发胖 吃零食满足口欲不想发胖?这些原则要把握
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节假日特别是过年期间,和亲朋好友话夹子一开,零食也一口接一口吃,小心肥胖找上门。
许多看起来体积小、重量轻的零食,可暗藏高热量且高油脂危机,像一包巧克力棒、四条芒果乾或是一把鱿鱼丝等,若每天吃,热量累积就超过900卡,等于60公斤正常体重静态工作者,每天建议摄取1800大卡热量的一半,六天假期累积下来恐得爬上18座101大楼才消耗得完。
但要怎么开心吃零食又不怕发胖,其实只要掌握几个步骤;首先应落实挑选新鲜蔬菜,以水果取代加工食品,每天建议摄取2至4份水果,补充足够膳食纤维,促进肠胃蠕动,另外,年节零食可挑选原味坚果种子类为主,因富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质等相当多营养素,有助健康,但要记得一定要适量摄取。
若忍不住想吃零食,应把握少加工、选原味为挑选标准;像是巧克力酥片、芝麻蛋卷和榛果巧克力等,在热量、脂肪等含量都是零食最高的前3名,主要是因零食在加工过程中会添加许多糖和调味料等增加风味,且透过油炸增加香气,因此应尽量少吃外,若要吃也可多和亲朋好友们一起分享,避免过量。
另外,也可多和亲朋好友相约出游游玩,多增加身体活动量,出门时也别忘携带水壶,运动时多补充水分,帮助身体正常代谢;把握食用零食准则,且养成正常的生活作息,并配合运动,节假日也不会发胖。
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