怎么减肥效果快又好 想减重成功吗?跟着下面的方法来做吧!
本文已影响9.7K人
本文已影响9.7K人
减重最重要的两项原则就是饮食控制与持之以恒的运动,说起来简单,但是做起来却并不如想像中的容易。那有什么方法能帮助减重呢?
减重最要注意自己饮食所吃下去的量;能算卡路里最好,如果目前饮食吃的量是过量,那就先把原来的总量打个8折,先减少总量就好,而最重要的就是增加纤维,特别是蔬菜的量一定要增加。
有很多行为和习惯改变的模式对减重是有用的;例如饭前喝水500cc,可以使那一餐中自然减少卡路里摄取,加上用小碟子、小碗来装饭菜,也会让人在心理上,对于吃下了多少食物产生错觉而减少吃的量。
有研究指出,吃慢一点,每一口饭菜多咬几下,让人容易有饱足感,而且到下一餐之前比较不容易饿;所以每口饭菜要咬30下以上。他并指出,减少含糖饮料的摄取,不论对体重或是减少代谢症候群的风险都有帮助。
人的意志力是有限的,如果家里放了一堆高热量的垃圾食物,一旦饿了,是很难忍住不吃;所以,最好在采买的时候,忍耐住不买垃圾食品,改买些少加工的天然食物,至少饿了以后,放进嘴巴的食物是有经过选择的。
减重最重要的两项原则就是饮食控制与持之以恒的运动,说起来简单,但是做起来却并不如想像中的容易。那有什么方法能帮助减重呢?
运动处方则是要循序渐进;首先从自己做得来的运动开始,避免受伤也很重要。之后要慢慢增加时间跟强度,很多人做相同的运动,其实可把自己每次的运动时间跟种类记在手机里,下次考虑增加一些时间或是强度,慢慢的提升能力。
例如原本都没在运动,也许可先从走路30分钟开始,之后再进步到快走,每分钟100步以上,达到中等强度;如果可以每周运动5天以上、一周达到中等强度运动300分钟以上最好。另外,也可做阻力训练,例如举哑铃等,这对于增加肌肉量,改善身体组成也很重要。
象女减肥57公斤成网红 盘点最有效的减肥方法
怎么减肥效果快又好
散步减肥正确方法 怎么散步减肥效果好
跳舞毯减肥吗 跟着节奏瘦下去
怎么减肥效果快又好 千万别自暴自弃
冬天减肥喝什么瘦的快 这6种茶消脂减肥效果好
减肥要注意什么 减肥方法慎选,错误减重伤身体
怎么减肥快 减肥方法大放送
大腿肉太多怎么减掉 5个方法让你成功瘦下来
哺乳期怎么减肥快 6个减肥的方法
苹果减肥法的正确方法 苹果减肥法真的有效吗
为什么减肥体重下不来 减肥平台期怎么度过
拔罐减肥做到以下几个部位 不想减肥都难
冬天怎么减肥最快最有效 冬季减肥方法小妙招
月经期怎么减肥最有效 这样做减肥又有效
减肥卡关了吗?三招让你体重无下限减肥平台期怎么度过
冬天减肥最有效的方法有哪些 这样减肥快速健康
怎么减肥最快最有效 推荐效果最快的减肥方法
怎么减肥效果快又好 坚持6个原则轻松甩脂
冬季减肥最好的方法 这7个方法帮你瘦下来