早餐几点吃最有利于减肥 减肥早餐吃什么热量低
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在减肥期间虽然需要通过节食来控制热量的摄入,但是早饭是千万不能忽视的,吃好了早餐不仅不会长胖,而且还有利于减肥,下面就一起来看看吧。
一般来说早上7点—8点之间吃早饭是最有利于减肥的。
早上7—8点是人体的新陈代谢和食欲都比较旺盛的时候,所以这个时候是需要进食的,此外这个时间也符合大多数人的生活习惯。
燕麦是十分适合用来做早饭的,不仅营养价值丰富,而且热量很低,又含有丰富的纤维素可以帮助减肥,燕麦是一种低糖,高营养低热量的健康食物。
牛奶的饱腹感很强,而且营养丰富,容易消化吸收,奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源,不过如果有乳糖不耐受综合征,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以尝试自制豆浆。
鸡蛋的营养价值丰富,并且有研究表明,早餐吃了鸡蛋之后一天的饥饿感都会就降低十分有利于减肥,鸡蛋的蛋白质含量丰富,丰富的蛋白质可保持饱腹,有利于控制饮食量。
1、主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。
2、早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。
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