骑动感单车能瘦腿吗
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动感单车是健身房中最常见的健身项目,不仅可以锻炼身体,还能起到减肥塑身的效果。那么骑动感单车减肥有瘦腿的效果吗?骑动感单车能瘦腿吗?
骑动感单车可以瘦腿。
骑动感单车主要锻炼的就是下半身,而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,塑造腿部线条。
在开始骑动感单车之前,先进行一些热身运动,如慢跑一下,活动身体关节等。在坐上动感单车之后,还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,让身体微微出汗,避免因突然的高强度运动使身体产生不适。
错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果,反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而是应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。
脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。
骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪,消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果,时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。
在骑行结束之后,要注意给腿部进行按摩放松,促进血液循环,缓解运动中紧绷的腿部肌肉,避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。
虽然骑动感单车能够起到瘦腿的效果,但是想要通过动感单车减肥瘦身,也要注意平时的饮食控制的。
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