冬季怎么减肥
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
为了抵御寒冷,我们的身体一道冬天就自从切换到了“变胖模式”,看着镜子,整个人好像都圆了一圈。这并不是你的心理作用,科学研究已经证明:冬天是最容易发胖的季节。
冬天的大部分运动都回归室内,健身房的力量训练是很好的选择,因为冬天我们喜欢多吃肉类,蛋白质摄入较多,这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼,可以帮我们给身体打下“基底”,肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段,当你的基础代谢得到大幅提升,减肥还是难事吗?
Tips:爆发性的力量练习容易造成运动伤害,因此一定要以有氧运动做为热身。
简直是为冬天量身定制的运动,高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人,不妨在冬天试试它。
Tips:练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都做,一周两次就可以了。
冬天足不出户是运动的一个大忌,出门晒太阳可以帮助钙的吸收,还有助于抵抗抑郁心情,适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力,减少冬季感冒。热门的长跑运动,大部分人在冬天很难坚持,可以改为爬山,给自己规定一个时间,用较快的时间去攀登,虽然没有跑步强度那么大,但消耗的热量却不少,而且更有趣味。
Tips:爬山对膝关节的耗损比较厉害,需要我们进行一定腿部力量基础,腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山,不要轻易挑战高难度。
只有在冬天才能体验的运动,不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先,雪场的环境大多湿润、空气好,这本身就是理想的运动环境,比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板,滑雪都可以增强心肺功能,锻炼腿部、腹部肌肉,以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒,健妹以前特别怕冷,通过一两年坚持滑雪,就没有那么怕冷了。
Tips:滑雪需要做好热身运动,不仅要防冻,还要做皮肤和眼睛的防晒,因为大部分滑雪场都有很强的强光。
为了抵御寒冷,我们的身体一道冬天就自从切换到了“变胖模式”,看着镜子,整个人好像都圆了一圈。这并不是你的心理作用,科学研究已经证明:冬天是最容易发胖的季节。
如果你没有大段的时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花样多,花费时间短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的,因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。
Tips:可以用HIIT的方式来跳绳,高强度快速跳30秒,休息30秒,如此循环5组,用时也就5分钟,但保证你流汗。
冬天吃的少可以减肥吗 冬天怎么吃才能减肥
冬瓜为什么可以减肥 冬瓜怎么吃才减肥
夏季吃什么最减肥 8种夏季减肥食物
冬季怎么样快速减肥 7个方法你要知道
冬瓜减肥效果好吗 冬瓜为什么可以减肥
冬季怎么跑步才健康 产后冬季减肥怎么跑步才减肥
冬季吃什么可以减肥?
冬季健康减肥瘦身方法
冬季怎么减肥快 想要瘦就避免这些误区
冬天吃什么减肥最有效 冬天减肥食谱
春季减肥吃什么 春季减肥3大好处
冬天减肥为什么慢 冬天怎么样减肥效果好
冬季怎么减肥效果好 吃什么才能瘦的快
汗蒸可以减肥吗 冬季汗蒸的减肥效果
冬季吃什么蔬菜减肥快
冬季减肥做什么运动好 冬天做什么运动减肥
每天晚上一碗冬瓜汤能减肥吗 冬瓜搭配什么减肥效果好
冬泳可以减肥吗 冬天游泳减肥要注意什么
冬季怎么减肥 冬季减肥方法
冬天喝什么茶可以减肥 6种适合秋冬的养颜减肥茶