小寒节气起居养生

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小寒开始于每天1月5日或6日，今年2015年在1月6日进入小寒节气。小寒与大寒、小暑、和处暑一样，是表示气温冷暖变化的节气。小寒的意思是天气已经很冷，我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的数九寒天了。小寒节气起居养生有哪些注意事项？我们一起来了解下吧。

出门戴帽子

小寒几乎是一年中最冷季节的开始，民间有着“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。在寒冷条件下，体温会迅速从头部散去，寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。因此，冬季在室外多戴一顶帽子，即使是一顶比较单薄的帽子，也会起到显著的保温防寒作用。

肝主疏泄而胆主升阳，小寒节气胆经气血正旺，正是提升肝胆气血的最好时机。早起呈站姿，捶打大腿外侧，可以有效刺激胆经；晚上早睡，睡前呈坐姿，双掌叠交按压大腿内侧可以刺激肝经；这两个简单的动作可以促进肝胆排毒，增强身体免疫力。

冻疮是由于寒冷引起的局限性炎症损害。产生冻疮的根本原因是体表远端皮下静脉毛细血管内的平滑肌遇到低温发生痉挛时，便会降低血管的通透性，使血液产生滞留现象。欲减少冻疮的发生，关键在于预防。

积极参加体育活动，提高皮肤对寒冷的适应能力。慢性病患者除积极治疗相应疾病外，还要增加营养，保证足够的热量供应，增强耐寒能力。

外出时注意戴好手套、耳罩，穿厚袜和棉鞋。平时常揉搓脸、耳、鼻和手，以加强局部血液循环。

寒冷敏感者多吃些热性祛寒食品，如羊肉、狗肉、胡椒、生姜、肉桂。

佝偻病，俗称缺钙，在婴儿期较为常见，是由于维生素D缺乏引起体内钙、磷代谢紊乱，而使骨骼钙化不良的一种疾病。佝偻病发病缓慢，不容易引起重视。预防佝偻病有以下3种方法：

新生儿和早产儿可在屋子里打开窗户晒太阳，让太阳直射孩子身上。满月后就可以到户外晒太阳了，一般选择上午9~10点到户外活动，此时紫外线没有那么强烈，不会伤到宝宝皮肤。

体弱儿或在冬季户外活动受限制时，可补充维生素D，按医嘱滴服鱼肝油。

纠正孩子偏食、挑食的坏习惯，多吃一些含钙及维生素的食物，如海产品、水果、蔬菜、牛奶、蛋类、肉类等。