三伏天怎么养生 三伏天养生知识
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“三伏”是初伏、中伏和末伏的合称,是一年中气温最高且又潮热的日子。中医认为,夏季是阳气最盛的时候,而湿为阴邪,如果湿过于旺盛,会克制阳气,并使原本应该升发的阳气伏藏起来,因此,这段时间被称之为“伏天”。那么三伏天怎么养生?下面一起来看看吧。
民间自古便有“夏吃瓜”之说,瓜类大多能清热化湿,可以帮助排除毒素,又清淡可口,是适合夏季降温防暑的好食物,当然要吃好。
中医认为,苦瓜味苦、无毒、性寒,有清热解暑的作用,同时清心火、除燥热、益气又解乏,在三伏天食用尤为适宜。如果感觉自己暑热烦渴,或是有身上长痱子等情况,都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜。
做法:将苦瓜切片,用盐稍腌,凉拌着吃,有助于清心开胃。或者根据个人口味小炒、煲汤都可以。
冬瓜味甘、淡,性微寒,能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。
做法:冬瓜连皮带肉一起煲汤是许多人在暑热正盛时爱用的食谱。
另外,像冬瓜一样含水量较多的其他瓜类蔬菜也是不错的补水选择,清热消暑之余还能增进食欲。
丝瓜性寒、味甘,入肝、胃经(指服用后,对肝和胃特别有益),具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也可以食用丝瓜来辅助食疗。
做法:去皮后的丝瓜不但可以凉拌、清炒还可以煲汤,变着花样吃不会腻。
酷暑心燥难眠,有些人担心睡不着就想喝点酒,这可不是个好办法,喝酒后睡眠维持时间短,酒醒后更会难以入睡,还要承受酒精对身体的伤害。想要休息好建议这样做:
入伏之后,很多老年人入睡困难、深睡眠时间短、早醒等。想睡好不妨喝点粥,加上红枣、百合、酸枣、莲子等一起煮,能够养心安神助眠。
在古代的养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。子午觉的主要原则是“子时大睡,午时小憩”,即:
晚上一定要在23点前准备睡觉,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
午觉则只需在午时(11时~13时)休息20分钟即可,午睡一定要睡,即使睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。
天气闷热,人们采用各种方法纳凉:“空调冷饮沙发躺”,看似最舒服的状态,但倘若急于纳凉而不得其法,反而病从中来。
中医认为,一年四季之中,最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天,所以这个时候最好不要吃凉,否则就容易让更多寒气进入,原有的寒气又排不出来。
切记运动后不可饮用冰镇饮料,防止损伤脾胃阳气;也不能运动后洗冷水浴,易造成毛孔突然关闭,汗出不透,或邪气从毛孔侵入机体,引起感冒等疾病。
吹空调、吹电扇、阴凉处乘凉都是防暑降温的好方法,但夏天人体毛孔敞开,邪气易趁虚而入,因此在使用各种降温方法时,不宜温度过低、时间过长。
热练三伏,很容易大汗淋漓。过量出汗后,使体内大量的盐及钾离子流失,除了累,还可能出现肌肉乏力、心律不齐、嗜睡和精神不振等。避免出现这种情况,就要记住“前蕉后瓜”:
香蕉富含钾和果糖,可迅速补充热量,它也富含镁,可预防抽筋。对准备做剧烈运动的人来说,香蕉可谓是极佳的能量和电解质补充剂。因此运动前,可吃一两根香蕉储备能量。
西瓜含钾非常丰富,有高达92%的含水量和丰富的微量元素。运动后心率过快,30分钟内不要大量补水,最好吃点西瓜。如感觉吃常温西瓜不过瘾,也可饮用鲜榨西瓜汁,美味爽口。
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