三伏天要注意些什么 2020三伏天从什么时候开始到什么时候结束

发布时间:2020-06-22  本文已影响2.78W人 

马上就要到三伏天了,随着天气越来越热,很多人也开始避暑应对炎热的三伏天,但在三伏天时期以下事情要避免进行。

三伏天要注意些什么 2020三伏天从什么时候开始到什么时候结束

注意防晒

三伏天阳光最为刺眼,这些阳光中的紫外线,会引起皮肤脱皮、红斑,严重的甚至会起水疱,而且紫外线中的UVA,更是会穿透玻璃,深入真皮层,破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛,如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

建议

1、上午10点到下午2点紫外线最强,应该避免这个时段出去。

2、外出时,选择合适衣物,比如防晒服或长袖、立领的衣服。

3、一般来说,日常出门使用SPF15左右、PA++左右的防晒霜就足够了的,但外出时间长,紫外线强烈的情况下要涂SPF30甚至更高的防晒霜。

4、建议到正规眼镜店,选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

注意补水

一般来说,为了维持身体的正常生理功能,每人每天差不多需要1.5升水,但是在三伏天高温环境下或是运动劳动后,大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到2升至16升,水是生命之源,身体需要的时候,一定要满足,如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防治疗的作用。但要注意口渴的时候,水别喝得太快,否则胃会觉得饱胀难受,尽量喝白开水,不要喝饮料

注意不要贪凉

虽然三伏天很热,适当吃些冷饮、吹空调、喝冰水是可以的,但要根据自己的实际状况,做到适量、舒服,另外如果存在关节炎,过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。

建议

1、室内外温差不超过7度,把空调温度设置在25℃左右比较合适,而且最好不要直对着空调吹冷风。

2、如果吃冰激凌觉得太冰,身子会不舒服,那就不吃,如果觉得来点儿凉的,解暑过瘾,吃喝完以后也没有不舒服,大可放心大胆地喝,不要有顾虑。

3、由于冰品含糖量高,能量不少,有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外,吃了甜冰品,最好漱口。

注意适量运动

天一热,人就变得更懒,待在空调房里,窝在沙发上捧着西瓜看电视,坐着就不想起来,但久坐不能超过90分钟,否则容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化,最好每隔半小时就起身活动活动。

建议

1、换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。

2、在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候,可以出门走走锻炼一下,或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

注意剩菜避免久放

三伏天温度高,胃口不好,容易剩菜,细菌繁殖也迅速,如果剩菜剩饭在室温下放一晚,第二天菜就不能吃了,需放入冰箱冷藏保存。

建议

1、尽量不要剩素菜、凉菜,蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐,而且也容易受到细菌污染。

2、吃剩的菜,盖好保鲜膜,尽快放冰箱,即使放了冰箱,也最好在一天内吃完。

3、无论剩的是荤菜、素菜,从冰箱拿出来后,记得彻底加热后再吃。最好吃多少做多少,别剩菜。

注意驱除暑邪

三伏天是阳盛阴衰之时,也是邪气容易上升的时期。“伏”在古代是指“潜藏”,也就是说“三伏天”是“伏邪”之际。这里的伏邪指的是“六邪”:风、寒、暑、湿、燥、火中的“暑邪”。夏天炎热之际,暑邪潜伏于人体内部,容易造成人的精神不济,食欲萎靡,严重者使人中暑,造成人的头昏脑胀、浑身乏力、反应迟钝,影响身体健康。

要除去暑邪,就要注意消暑祛湿,多喝些绿茶、绿豆汤、海带汤、苦瓜、菊花茶、罗汉果茶等清热解暑的食物。

2020三伏天从什么时候开始到什么时候结束

2020年三伏天开始时间为7月16日,结束时间为8月24日出伏,一共40天。

三伏分为初伏,中伏和末伏,夏至后第三个庚日是初伏第一天,第四个庚日为中伏第一天,立秋后的第一个庚日是末伏第一天,其中初伏,末伏各10天,中伏天数不固定,夏至到立秋之间有4个庚日时,中伏为10天,有5个庚日时,中伏为20天。

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