女人吃什么延缓衰老 健康晚年的秘诀全在这里了
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
从生理角度来说,人的基础代谢从 25 岁就开始缓慢下降。皮肤老化会在 30 岁之前就开始表现出来。而骨质密度在 30~35 岁就开始缓慢降低。但有的朋友,看上去会比实际年龄年轻一些,除了运动、日常保养等,会吃,也是很重要的一方面。
下面有针对性地出了几道小测试题、朋友们不妨先来做一下,看看你的日常饮食,是不是有助于你保持青春活力?
一、小心肥胖找到你
1、你很少在餐馆里参加酒宴聚餐吗(每周少于 2 次)?
2、你很少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐吗(每周少于 2 次)?
3、你的菜肴烹调温度比较低,喜欢凉拌、炖菜和蒸煮,而且盘子里很少有多余的油吗?
4、你每天喝 7 杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖饮料吗?
5、你总是让自己保持七分饱,不会过量饮食,也不让自己感觉特别饥饿?
如果你的回答中「是」少于 2 个,那么就要注意肥胖的问题了。
预防衰老的饮食要点之一,是维持高水平的代谢率,预防肥胖。经常在外吃饭、常吃速食快餐、饮食高油高糖过饱,都说明你有更高的肥胖风险,从而加速衰老。
由于代谢率的下降和体力活动的减少,30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势、特别是女性到 40~45 岁,由于更年期的到来,雌激素分泌水平下降,各种生理衰老会出现一个陡然加快的趋势。原本内脏脂肪较少的女性,开始有更多的脂肪分布在腰腹部和内脏,身体趋向于中心型肥胖。
二、注意慢性疾病
1、你每天吃早饭吗?
2、你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗?
3、你每周吃 3 次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类(如甘薯、马铃薯、山药、芋头等)吗?
4、你每天能吃到 200 克深绿色蔬菜(如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等)吗?
5、如果蔬菜总量达不到每天 500 克,你会保证吃 1 份新鲜水果吗?
如果你的回答中「是」少于 2 个,一定重视慢性疾病。
三餐规律、注重膳食纤维的摄入,不仅有利于减肥,更有助于预防多种慢性病。步入中老年之后,除了肥胖,各种慢性疾病也逐渐开始侵袭身体。不少老友,已经查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压……
充足的抗氧化物质,能预防皮肤和身体组织的衰老。足够的维生素,让身体和皮肤充满活力,拥有良好的抵抗力,也能够帮助保持挺拔的体态和结实的骨骼。膳食纤维能让肠道保持畅通,有利于汞、铅等有害环境污染物质从体内排出。如果坚持健康的生活方式,注重营养和运动,能让青春活力,持续得更久一点。
三、预防肌肉衰减
1、你每周有 4 次以上喝豆浆、豆奶和吃各种豆制品吗?
2、你每天吃的肉类或鱼类不低于 50 克,也不高于 150 克吗?
3、如果一天当中没有吃鱼类肉类,你会吃鸡蛋、大豆和豆制品作为弥补吗?
4、你每天喝半斤奶或者 1~2 小杯活菌酸奶吗(不包括乳饮料和酸奶饮料)?
5、你很少喝酒,如果喝红酒不超过一杯,喝啤酒不超过半瓶吗?
如果你的回答中「是」少于 2 个,那么就要注意肌肉衰减的问题了。
预防衰老的饮食要点之一,就是要保证蛋白质的量,预防肌肉退化。随着年龄的增长,基础代谢水平的明显下降,肌肉也会逐渐退化减少。
保证每天的必需蛋白质摄入量,并积极运动,才能让身体组织及时修复,不易出现松弛。不能经常以蔬菜水果充饥,也不能随便忽略一餐。鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品,都是优质蛋白质来源,要占到每日吃进的蛋白质的三成甚至一半以上。及早养成合理的饮食习惯,保持良好的心情、坚持规律的运动,就能延缓肌肉衰减,还能保持骨骼强健。
四、晚年不想有病,知道这12点就够了
1、睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏带来健康风险。所以中老年人一定要早睡,23点以前必须上床休息。
2、动作慢一点
人到老年,反应、思维、动作、语言功能有所减弱,所以在日常生活中一定要记住慢一点。起床慢一点,吃饭慢一点,说话慢一点,走路慢一点,以免发生意外,给自己和家人留下永久的遗憾。
3、食量减一点
“要想身体好,顿顿七分饱”。中老年人的消化能力下降,若吃得过饱,食物不能被全部消化,容易感到不适。
4、吃得杂一点
要做到科学饮食,还要食物种类还要丰富一点,荤素均衡搭配,粗细粮也有吃一些,保证身体所需的各种营养充足。
5、晚餐早一点
有研究显示,睡前两小时、或是晚上7点后进食,会导致心梗、脑梗都高发!
6、食物热一点
吃过冷或过烫的食物,都会对消化道产生刺激。因此,中老年人饮食要注意温度适宜,保持食物的天然口味,从而使老年人食欲旺盛。
7、水喝多一点
每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升,小瓶装矿泉水一瓶是350毫升),已是一个公认的健康观点。老年人,如果不经常喝水,容易血黏稠、血脂高,最终引起高血压等一系列疾病。
8、盐吃少一点
流行病学调查表明:钠盐摄入量与高血压发病呈正相关,即钠盐吃得越多,高血压的发病率就越高,而高血压又是心、脑、肾等重要脏器疾病最危险的因素。
9、运动多一点
运动能给人以健康的身体和良好的心态,让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩,因此老年人忌讳久坐不动,应多走路、勤活动,才是健康之道。
10、心放宽一点
人活着,没必要凡事都争个明白。争的是理,输的是情,伤的是自己。放下自己的固执己见,宽心做人,多一份平和,多一点温暖,生活才有阳光。
11、浪漫有一点
老伴是你的旅伴,天荒地老,执子之手,就像一对长途跋涉的游人,在慢慢地爬向山峰的顶点。因此,好好爱你的老伴,千万不要因为子女、孙子而忽略了那个陪伴你一生的人!更要和老伴做一些浪漫的事,比如过纪念日互赠礼物,每月享受一顿烛光晚餐。
12、名利淡一点
吃什么美容养颜 延缓衰老的方法
这些方法可以帮助女性延缓衰老
产后怎么样才能缩阴 延缓衰老有诀窍
绝经后吃什么延缓衰老
【绝经后吃什么食物延缓衰老】女人绝经后吃什么延缓衰老
百岁老人有哪些共同点 健康长寿有什么秘诀?
男人衰老的6个特征 如何延缓衰老
女性吃什么延缓衰老食物 女生吃什么保养皮肤
吃什么增强记忆延缓衰老
介绍让老年人变年轻的小秘诀
女人吃什么可以防衰老 女人防衰老秘技
延缓衰老吃什么好 五种食物可抗衰老
老年人便秘后如何缓解?老年人便秘饮食建议在这里
这样做保护卵巢延缓衰老
健脑吃什么食物 多吃这些食物延缓大脑衰老
延迟衰老 女人这招得学会
四十岁的男人这样吃延缓衰老还能少生病
金婚老人晒幸福 健康长寿是有秘诀的
更年期如何延缓衰老好
延缓女人卵巢开始衰老有效方法
什么食品吃了会催老,什么食品可以延缓衰老
女性衰老有哪些症状 如何延缓衰老
抗衰老的女人怎么健康饮食 吃什么好
怎样延缓卵巢衰老 延缓卵巢衰老的方法
熬夜族预防衰老的秘诀
女人吃什么能延迟衰老 30岁吃什么好
吃什么可以延缓卵巢衰老
衰老的主要原因是什么 怎么才能延缓衰老
延缓衰老吃什么食物最好呢
延缓衰老的最好方法